便秘在很多朋友的眼里都最多是一種小病，但是，便秘給我們的健康會帶來巨大的危害，秋季的干燥易讓便秘復(fù)發(fā)，我們想幫助老年朋友們能用良好的生活習(xí)慣遠(yuǎn)離便秘，為此想分享下面的內(nèi)容給所有的朋友。

水

每天至少喝8—10杯當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水，或喝決明子茶、綠茶，特別要保證每天睡前和晨起后各飲一杯白開水。可以洗滌胃腸，軟化糞便。

軟

人到中年以后，胃腸道功能降低，宜進食熟軟的食物，有利于脾胃消化吸收。

粗

常吃富含膳食纖維的食物，如全谷(粗糧)食品、薯類、青菜、白蘿卜、蘋果、香蕉、梨等。每天可適當(dāng)選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動。

排

定時(早晨)排便，不拖延時間。

動

適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚堅持做腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發(fā)熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排泄更徹底。

揉

每天早晚及午睡后以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液循環(huán)，助消化、通腸胃，促使大便順暢。

對于便秘，上面的這六個字是治病和緩解疾病的關(guān)鍵，只要老年朋友們能夠堅持這樣做下去，便秘會遠(yuǎn)離，我們的健康也會更有保障。