又到了炎炎啊夏日，很多人飲食會有很大的變化，不少老年人都會因?yàn)闅夂蛞约帮嬍车脑�因�(qū)е?a href="http://m.diuxjjk.cn/laoren/cjb/bm/" target="_blank">便秘的發(fā)生，通常我們解決便秘的方法是食療，但是不一低昂都適合大家，所以今天小編想教大家如何通過合理的運(yùn)動來解決便秘的問題。

老年人便秘大多是因?yàn)槟c胃、內(nèi)分泌出現(xiàn)問題，腸子的蠕動較慢，沒有養(yǎng)成正常排便的習(xí)慣，或者生活壓力太大，睡眠不足，身體過度疲勞，讓腸胃的肌肉緊張，也可能是因?yàn)闊熅七^度，或吃太多辛辣食物，才會導(dǎo)致腸胃積熱，從而引起便秘。

老人便秘怎么調(diào)理：運(yùn)動方面

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，沒有鍛煉習(xí)慣的老年人要比堅(jiān)持鍛煉的老年人罹患便秘的幾率高很多，尤其是那些中風(fēng)癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人，更易引起便秘。因此，加強(qiáng)體育鍛煉也是治療便秘的一個(gè)有效措施。

①堅(jiān)持全身運(yùn)動鍛煉，最簡易有效的方法是每日步行3000米，加上體力活動半小時(shí)，也可選擇步行、慢跑及適宜的球類運(yùn)動。

②要堅(jiān)持腹肌鍛煉，常做腹肌按摩：起床前或剛就寢前仰臥床上，右手掌放于肚臍上，左手掌置右手背上，以臍為中心，按順時(shí)針方向繞上、下腹按摩50～100圈。然后右手掌置于左手背上，以相同方法逆時(shí)針方向按摩50～100圈，目的是提高和保持排便動力。

③在病情和體力允許的情況下，根據(jù)健康狀況，做一些力所能及的活動，如散步、太極拳、體操等。

④早晚散步或慢跑，有益于結(jié)腸張力的恢復(fù)。深呼吸運(yùn)動對腸道也可起到自我按摩的作用，這類體育治療可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動。

⑤治療便秘的動作：

舉腿運(yùn)動---仰臥位，兩腿同時(shí)舉起(膝關(guān)節(jié)保持伸直)然后慢慢放下，重復(fù)十幾次。

屈腿運(yùn)動---仰臥位，兩腿同時(shí)屈收提起，使大腿貼腹，然后還原。重復(fù)做十幾次。

蹬腿運(yùn)動---仰臥位，兩腿拾高與所躺平面成30度角，然后一腿伸直一腿屈曲，兩腿交替進(jìn)行這個(gè)動作。動作稍快，屈伸幅度盡量大，歷時(shí)20-30秒即可。

如果老年人存在便秘問題，大家何不在用飲食調(diào)節(jié)的同時(shí)用上面的運(yùn)動方法來輔助治療呢？要知道運(yùn)動還能有很好的提升身體素質(zhì)的作用。