老年人群中不少的朋友都會被便秘問題所困擾，所以，大家也都想通過三餐飲食輕松的達到預防和緩解的目的，現在正值夏季，有不少的水果可以選擇，專家建議多吃涼性水果對于便秘是有改善作用的。

便秘也分癥型

根據便秘患者的臨床表現不同，中醫將便秘分為多種癥型，對于大部分青壯年而言，便秘多屬于實癥、熱癥，因此，適當增加梨、香蕉等具有清熱、潤腸、通便作用的食物就可以緩解便秘。

但老人的便秘多屬于虛癥，因為*的陽氣會隨年齡的增長逐漸衰弱，大多數老人都存在不同程度的脾腎陽虛癥狀，常常表現為大便干澀難解、四肢欠溫、畏寒喜暖、腰膝酸軟，或腹中冷痛、得溫則舒。這些患者如果盲目增加梨、香蕉等涼性水果的攝入無異于“雪上加霜”，不僅會增加老年人便秘的癥狀，還會誘發或加重畏寒、腹中冷痛等陽虛癥狀。

老年便秘患者應多吃羊肉

由此可見，除了極少數以大便干燥、口臭、面赤、口渴、腹部脹滿等實熱證為主要表現的老年便秘患者外，其他老人都應該在日常飲食中適當減少梨、香蕉、黃瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒涼性果蔬的攝入，增加核桃仁、肉蓯蓉、羊肉、羊腎、狗肉、韭菜等具有溫陽作用的食物的攝入量。

由于老人在脾腎陽虛的同時，還存在不同程度的氣血不足、津液虧虛，因此，患有便秘的老年朋友在飲食方面還應適當增加山藥、玉米、粳米、糯米、紅棗、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益氣養血、潤腸通便作用食物的攝入量。同時做到忌煙、酒、濃茶、辣椒、芥末、胡椒等。

日常調理才是根本之道

老年人便秘與腸功能衰退、蠕動功能減低有密切關系，對于這種便秘，千萬不能依賴瀉藥，貪圖“一時之快”的后果，可能是形成惡性循環，導致腸蠕動無力、腸道更加干燥。

因此，老年便秘患者應從生活上進行綜合調理，除了進行飲食調養外，還應注意以下幾點：第一，養成主動喝水的習慣;第二，在病情和體力允許的情況下，根據健康狀況，做一些力所能及的活動，如散步、太極拳、體操等;第三，養成定時排便的習慣，不論有無便意，都要按時排便;第四，采用按摩法來解除便秘：雙手重疊，用力均勻，自右下腹開始繞臍順時針按摩100下，逆時針100下，每日3次。

不同的季節，預防和改善便秘的方法是不一樣的，主要還是要根據氣候的特點和自身的健康狀況來選擇，不過便秘嚴重的話，老年朋友們一定要及時就醫。