其實不僅男性會打鼾，不少女性也有打鼾的情況。打鼾不僅會影響到別人，對自己的身體也會造成傷害，可我們自己往往是不知道。預(yù)防鼾癥是男性們所向往的，但是怎樣才能不打鼾。睡前少喝酒能有效減少打鼾來預(yù)防鼾癥了。

睡前少喝酒能減少打鼾

據(jù)MSN JAPAN報道，一些人在睡眠過程中總是不自覺就打起了呼嚕，影響到周圍的人不說，自己還偏偏無法控制，那么究竟該如何做才能控制自己不打呼嚕呢?對于一些喜歡在睡前來一杯的人，想要不打呼嚕，首先就要做到睡前不喝酒。

一般情況下，打呼是因為空氣從狹窄的喉嚨進(jìn)出時引起震動造成的，如果在睡前喝酒，咽喉深處的肌肉就會因酒精的影響而變得松弛，從鼻腔到咽喉之間的上呼吸道就會變得狹窄，從而導(dǎo)致空氣通過呼吸道的阻力增大。也因此，因黏膜和分泌物的震動而造成的打呼也就無法避免了。

即使是一般不打呼或者即使打呼也不怎么聽得出來的人，如果睡前喝了酒，睡覺的時候也會變得很容易打呼。JFK醫(yī)學(xué)博士Sudhansu Chokroverty(神經(jīng)生理學(xué)、睡眠醫(yī)學(xué)博士)表示，“如果在睡前四五個小時飲酒，打呼的情況會變得更加嚴(yán)重”。因此，除開會堵塞呼吸道的原因，為了和打呼說再見，也有必要重新調(diào)整自己的生活習(xí)慣，控制自己在睡前不要飲酒。

預(yù)防打鼾對策

1、在睡前控制自己不要飲酒;

2、控制食欲，進(jìn)行減肥;

3、睡覺方式不要選擇仰睡;

4、改用嘴呼吸為用鼻子呼吸;

5、選擇合適的枕頭。

鼾癥預(yù)防對我們來說是很重要的，這些就是有關(guān)鼾癥預(yù)防方法的介紹了。在通過上述知識的介紹后大家對鼾癥預(yù)防的了解應(yīng)該是更加深入了吧。希望上述知識的介紹對大家了解這種疾病能有幫助。