冬春季節(jié)是急性上呼吸道感染的高峰季節(jié)。比如感冒， 這些疾病會消弱你的免疫系統(tǒng)，讓機(jī)體更容易受到致病菌的侵襲。那么，怎樣積極的預(yù)防這類疾病的發(fā)生呢?

常漱口

日本研究人員發(fā)現(xiàn)，每天用清水漱口，可以減低你患上感冒的危險。那些用清水漱口的人會比沒有做這件事的少36%的機(jī)率患上感冒。這個研究表明，簡單地通過漱口就能有效地預(yù)防上呼吸道感染。

多喝熱飲

熱飲如水果茶和檸檬飲料能減輕鼻充血癥狀和避免脫水現(xiàn)象。干燥的呼吸系統(tǒng)會使你更容易受到感染。

桑拿浴

雖然研究人員還沒確定桑拿浴是怎么對感冒起預(yù)防作用的，但德國有研究表明那些沒去桑拿浴的人得感冒的次數(shù)是那些一個星期去兩次桑拿浴的人的兩倍。這可能因為桑拿浴的溫度太高，以致傷風(fēng)感冒病毒都難以生存吧。

停止自責(zé)

信不信由你，自責(zé)會使你更容易得感冒!至少，這是由澳大利亞研究人員對超過三百名工人進(jìn)行為期三個多月的研究所得出的結(jié)論。甚至那些可以對自己工作有很好掌控的人，假如缺乏自信或者在事情出錯時傾向于責(zé)備自己，也會更有可能打噴嚏。研究人員認(rèn)為這種態(tài)度會使人們受到更大的工作壓力，而壓力，如你所知，會有損你的免疫系統(tǒng)。

“叮”一下你的牙刷

把你的牙刷放入微波爐高火加熱10秒，這樣能夠殺死能夠引起感冒和其他疾病的病菌。你認(rèn)為牙刷能使你的牙齒更光潔，確實是這樣。但當(dāng)你刷完牙后，你的牙刷就變成了病菌滋生的溫床。所以刷牙之前把牙刷放到微波爐消毒，或者平常將它存放在雙氧水里面(記得用前沖洗干凈)，又或者當(dāng)你每撕走月歷的一頁或患上感冒之后，簡單的每月更換牙刷。

讓窗戶留一條縫

在冬天，將屋里的窗打開一條縫。但并不需要全部窗都打開，只需要在你常常呆的房間開一兩個就夠了。如果你住在剛裝修好的房子里，這一點尤為重要，因為在新房子里，新鮮的流通的空氣會出奇有效地趕跑病菌。

冥想一個詞

每天找個時間，在一個安靜、昏暗的房間里坐下來，同時閉上雙眼，集中注意力想著一個詞。你這樣做是在冥想，這是一種有效減壓的方法。研究發(fā)現(xiàn)，壓力會使你抵抗感冒的能力降低。當(dāng)人有情緒壓力的時候免疫系統(tǒng)會被削弱，患上感冒的機(jī)會是冷靜時的兩倍。

常洗手

記得要經(jīng)常洗手。大部分的感冒和流感病毒都是經(jīng)由直接接觸傳播的。美國海軍健康研究中心組織了一個以36000名新兵為對象的研究，要求所有新兵每天洗手五次。結(jié)果表明，這些新兵患呼吸道疾病的機(jī)會降低了45%。

洗手最好洗兩遍

哥倫比亞大學(xué)的研究人員在檢查接受研究的志愿者手部的病菌時，他們發(fā)現(xiàn)洗手只洗一遍，即使用上抗菌肥皂，殺菌的效果也是很不令人滿意的。所以，如果你真的想遠(yuǎn)離感冒，那么最好洗手洗兩遍。

公共廁所的洗手策略

研究發(fā)現(xiàn)，很大部分人在使用公共廁所后不能有效把手洗干凈，因為他們每一個離開公共廁所時都會接觸到門把。因此洗手之后，用一張手紙關(guān)水龍頭。再用另一張手紙擦干雙手，然后用那張手紙隔在手和門把之間開門。這聽起來太瘋狂了，然而這個建議是由美國疾病控制中心為保護(hù)你不受流行性疾病困擾(諸如感冒和流感)而提出的。

用指關(guān)節(jié)揉雙眼

你的指關(guān)節(jié)比指尖來的更干凈些。一般人一天會抓眼睛，鼻子或臉20到50次，鑒于眼睛為病菌提供了一條非常理想的入侵通道，遵守這點是尤為重要的。

喝酸奶

加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天喝一杯酸奶(純天然或者經(jīng)過消毒)的人會比沒喝的人少25%的患感冒的機(jī)會。在流感高發(fā)季節(jié)來臨前，早點養(yǎng)成每天喝酸奶的習(xí)慣來增強(qiáng)你的免疫系統(tǒng)吧。

吸入從干風(fēng)機(jī)吹出的空氣

我知道這聽起來太瘋狂了。但是，在美國哈佛醫(yī)院的一個研究發(fā)現(xiàn)，吸入熱風(fēng)的人比吸入普通室溫空氣的人感冒時癥狀會輕微一半。將干風(fēng)機(jī)設(shè)為暖風(fēng)檔，不要設(shè)成熱風(fēng)檔，然后將它放在離你面部至少20英寸的位置。通過鼻吸入熱風(fēng)的時間盡可能長——建議是20分鐘。

吃大蒜

在11月到2月的12周中，有147名志愿者每天吃了大蒜或安慰劑，那些吃了大蒜的志愿者不但少患感冒，而且就算不幸患上，他們的癥狀也會比較輕微和痊愈得更快。

充足的睡眠

保持身體健康必須有一定量的睡眠，這句話怎么羅嗦重復(fù)都不為過。睡眠不僅能讓你全天精力充沛，更重要的是能幫助你的免疫系統(tǒng)保持良好的狀態(tài)。所以每晚睡至少7小時，讓你更有抵抗力對抗流感。

喝水對身體好

每天八杯水能保持身體健康，大概天天你都會聽過這句話。這個習(xí)慣會對你身體的各方面都很有益處，因為它能凈化身體系統(tǒng)，是保持健康飲食和亮麗皮膚所必不可少的。

做運動

運動對于身體是十分有好處的。養(yǎng)成運動的習(xí)慣，不但能使身體肌肉更加發(fā)達(dá)，而且能使你的免疫系統(tǒng)更加強(qiáng)壯。

降低室內(nèi)溫度

將你室內(nèi)溫度降低5攝氏度。過熱的房間里的干燥空氣能為流感病毒生存提供理想的環(huán)境。當(dāng)你的鼻粘膜，口腔粘膜或者扁桃腺粘膜缺乏水分時，它們就不能有效捕捉病菌。所以在冬季里，降低室內(nèi)溫度并使用房間濕度調(diào)節(jié)器有利于保持一個比較健康的濕度水平。

擦，但不要擤(鼻涕)

通過弗吉尼亞州大學(xué)的研究，感冒不會困擾你很久。他們還證明，用力擤鼻涕不只會使你的鼻涕粘到手紙，而且會使一些流回你的鼻竇。這個現(xiàn)象是研究人員是通過染料和X光發(fā)現(xiàn)的。如果你需要擤鼻涕，那么請擤得溫柔點，并一次只擤一邊。

向手臂打噴嚏和咳嗽

無論是誰告訴我們“咳嗽或打噴嚏時捂住嘴”都是不對的。因為這樣正好將病菌粘在手上，而你又會將它們傳播到其他物體(包括人)。所以當(dāng)你沒有手紙時，而又想咳嗽或打噴嚏時，你可以將手肘彎起來蓋住嘴和鼻。畢竟，你很少會握別人的手肘或用手肘擦臉。

不要要求你的醫(yī)生開抗生素

感冒和流感(最常見的傳染病)是由病毒引起的，而抗生素作用是殺死細(xì)菌，所以抗生素對治療感冒和流感毫無作用。反而，它會通過殺死你免疫系統(tǒng)里面友好細(xì)菌傷害你的身體。如果你近期經(jīng)常服用抗生素，那么考慮試用一個療程的益生菌——代替友好細(xì)菌。

冬季怎么預(yù)防感冒效果好?以上那些都能幫助你避免患上流感的簡單的方法。但是，它們始終不能替代醫(yī)生的忠告和治療。請謹(jǐn)記，每個人都會偶爾患上傷風(fēng)感冒，誰沒有十足的把握能預(yù)防它的。但是，如果你想降低因為患上討厭的感冒而被困在家里的機(jī)會，那么請按照以上的建議來做吧。但這并不意味著你不會偶爾請病假。