乳腺增生是女性常見的一種疾病，隨著生活壓力的增加、環(huán)境惡化、飲食習(xí)慣不規(guī)律等因素，也越來越多的女性朋友被診斷出乳腺增生。除了及時就醫(yī)外，按摩和飲食調(diào)節(jié)也是緩解乳腺增生的重要方法。

　　一、按摩緩解乳腺增生

　　乳腺增生按摩是一種自我保健方法，可以有效緩解癥狀、延緩病情進(jìn)展，也是行之有效的健胸方式之一。乳腺增生按摩的理論基礎(chǔ)是“藏經(jīng)防病”學(xué)說，乳腺的多個經(jīng)絡(luò)與乳腺增生的病變關(guān)系密切。通過經(jīng)絡(luò)按摩來達(dá)到通經(jīng)活血，消腫止痛的效果。

　　乳腺增生的按摩方法：

　　1. 用熱毛巾熱敷乳房，使乳房局部血管擴張，有效促進(jìn)血液循環(huán)。

　　2. 然后選擇舒適的體位（如臥位、坐位），將大拇指放在乳房外側(cè)，其余四指放在內(nèi)側(cè)。先用大拇指和其余四指的指腹交替輕輕搓揉乳房，然后徐徐加大力跡，切記按摩不可過度用力，以免給乳房帶來損害。

　　3. 按摩乳頭時，應(yīng)先用大拇指和食指托住乳頭周圍組織，輕輕向上提拉。然后用拇指和食指按壓乳頭部分，輕輕旋轉(zhuǎn)、推壓，切勿用力過猛。整個按摩時間為10-15分鐘。

　　二、乳腺增生飲食原則

　　1.注意保持良好的飲食習(xí)慣，避免過度進(jìn)食油膩、辛辣、刺激性食品，如辣椒、花椒等。多吃一些富含纖維的食物，如全谷類、蔬菜、水果等。

　　2.多喝水、多吃含鉀高、鈉低的食物，如葡萄、西瓜、芹菜、海帶等。避免過多飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料，這些都會影響乳腺的健康。

　　3.多吃富含維生素和微量元素的食物，如豆類、果蔬、紅棗、黑木耳等，這些都可以幫助身體排毒養(yǎng)顏，促進(jìn)微循環(huán)的恢復(fù)。

　　4.平衡飲食，避免偏食導(dǎo)致的營養(yǎng)失衡，身體免疫力降低。多食用新鮮綠色食品，如菠菜、苦瓜等，這些食品含有豐富的葉酸和維生素B群，對身體有很好的保護作用。

　　總之，乳腺增生是一種慢性病，必須長期保健才能達(dá)到滿意的效果。除了合理飲食外，按摩、運動、睡眠等也是緩解癥狀的重要手段�；颊咭�保持心情舒暢，減輕生活壓力和精神負(fù)擔(dān)，盡量避免不良環(huán)境影響，加強鍛煉身體，保持身體健康。