隨著經濟的發展，生活水平的提高，現在小胖墩越來越多，家長們覺得自己的孩子長得胖是件好事，其實并不知道在這里面隱藏著多少疾病的危險，孩子胖了就很容易得病，這樣孩子的身體健康就不能保證，今天我們來介紹一下幫助寶寶減肥的12原則，希望能幫到大家。

當幼兒出現過胖的情形，家長一定要規劃出一套適合全家人及孩子的減重計劃，如此才能幫助孩子擺脫過胖的憂郁，重拾自信心。

在為你家的過胖兒減重的過程之中，身為父母的你一定要全程參與，這些參與包括改進飲食行為、飲食紀錄，飲食內容的規劃、陪他運動、鼓勵和關心他……等各種相關事宜，下面的這些行為守則，家人做得越多，過胖兒的體重問題就越容易解決，給他一個要永遠都控制體重的健康觀念，并讓他知道這些控制體重的習慣，養成后就是一輩子的事，就如同我們每天都需要刷牙、洗臉一樣，變成好習慣之后，就可以終生不用為肥胖所苦。

現在，就來看看這些看起來微不足道，可是卻受用不盡的行動守則，要如何助過胖兒一臀之力，盡在這些守則里。

行動守則1 請關心他

別小看這一點，有許多過胖兒童都是因為父母的漠不關心造成的，無論你是多少忙碌，每天抽個半小時的時間和他聊天，知道他每天在學校發生什么事，每天吃些什么，除了能增進彼此的親子關系，也能藉此更了解他的飲食內容。

行動守則2 家里不放零食

請不要再買垃圾食物回家，自己也要力行不吃垃圾食物的準則，而家中的其他成員，也都最好能養成不吃只有熱量沒有營養的零食。只有讓這些食物在你家銷聲匿跡，才能克服小孩想吃的欲望。

行動守則3 認偶像照，激勵他“想瘦”

這里指的是一些支持他想控制體重的動力，例如，把他苗條時的照片放在書桌上，或貼在冰箱上;或是把他喜愛的偶像明星照片貼在醒目的地方，讓他在想吃的時候看到這些照片，便可以有警惕的作用，激勵他“想瘦”。

行動守則4 全家一起減肥

全家總動員，這是最有效的方法，愈多人關心，愈能克服肥胖問題，通常孤軍奮斗的孩子，減肥終究失敗。只要一個團體(全家)，就能營造一個減重的好環境，讓他在耳濡目染的情況下，自然而然地養成正確的飲食習慣，就是最有用的行動守則。

行動守則5 共同寫飲食日記

如同你希望孩子愛讀書，就多陪他閱讀一樣，父母應當與孩子共同完成每天的飲食日記，提醒他所吃的食物，并且記錄下來，藉機給他均衡飲食的概念，教他如何區分高、低熱量食品，或者找時間與孩子共同閱讀相關的健康營養書籍。

行動守則6 不以胖瘦論英雄

“你已經胖得像豬了，還吃這么多!”當我們無意說出一些傷人的話，會加深與孩子的距離，惡言相向只會傷害孩子幼小的心靈，讓他越來越自卑，并且更排斥減重。如果家中有其他的兄弟姊妹，千萬不能以胖、瘦來評論孩子的表現，更不能因外型的關系去嫌惡小孩，應以平常心和愛心對待他。

行動守則7 和孩子一起運動

孩子要減肥就運動，父母必須安排并鼓勵孩子參與，每周抽出去次，每次至少陪他運動1小時，打球、游泳、跑步、騎腳踏車……等任何運動都可以。

行動守則8 鼓勵孩子做家事

讓他每天幫忙做家事吧!洗碗、抹地、打掃、倒垃圾……等，總之，這些家事都能幫助他消耗熱量，不過，要注意孩子之間，家事的分配應該公平。

行動守則9 定時用餐

這一點很重要，三餐要定時，而且一定不能省掉任何一餐，最好遵照“早餐要吃得像國王、午餐要吃得像王子、晚餐吃得乞丐”的飲食習慣。因為白天的活動力大，需要比較多的熱量，所以要吃得好和營養;至于晚上的活動少，加上代謝率低，多吃就會多胖。

行動守則10 作息規律

充足的睡眠和規律的作息也很重要，最好晚上11點以前就寢，能使生長激素正常分泌，幫助孩子成長發育，也能養成孩子對時間控制與規律生活的好習性。

行動守則11 設定“可達到”的目標

設定目標有助于行為的改變，在目標的設定上，不論是減重的成果或是飲食習慣的改變，目標一定要小，其次是要容易達成，減重的速度以每個月1～2公斤為佳，如果能控制住體重不再發胖，也算是一種成績，讓孩子覺得要完成這些任務并不是件困難的事。

行動守則12 給予獎勵

當孩子已經完成既定的“目標后，一定要適時給予獎勵來當成激勵(去看場電影、買一本書等)，要記住，絕對不能以大吃一頓作為獎賞，否則會誤導孩子，把食物當成撫慰的來源，獎賞和目標一樣，應該先從小的獎勵開始，而以一種習慣的養成為目標，隨著困難度及表現程度的提高，再提升獎賞的價值。

以上介紹的是幫助孩子減肥的12守則，這12守則可以很有效的幫助寶寶減肥，大家要知道減肥并不是一件和容易的事情，而且減肥是需要堅持和鼓勵的，所以家長們要經常鼓勵孩子而且還要親身陪同孩子減肥，與孩子一同減肥這樣孩子就不覺得太難過。