痛經(jīng)是女性經(jīng)期的一種特殊情況，這表現(xiàn)在經(jīng)前后出現(xiàn)小腹疼痛，伴有腰痛、腹脹、乳房脹痛等癥狀。那么女性朋友在日常生活中應(yīng)該怎樣做好痛經(jīng)的自我預(yù)防工作呢?下面，尋醫(yī)問(wèn)藥小編來(lái)介紹女性預(yù)防痛經(jīng)需要知道的14個(gè)行為。

1、月經(jīng)來(lái)潮前3-5天內(nèi)飲食以清淡食物為主

應(yīng)進(jìn)食易于消化吸收的食物，不宜過(guò)飽，尤其應(yīng)避免進(jìn)食生冷食品。因生冷食品能刺激子宮、輸卵管收縮，從而誘發(fā)或加重痛經(jīng)。

2、月經(jīng)來(lái)潮，則更應(yīng)避免一切生冷及不易消化和刺激性食物

可適當(dāng)吃些有酸味的食品，如酸菜、食醋食品有緩解痛經(jīng)作用。

3、為了緩解痛經(jīng)，痛經(jīng)患者平時(shí)飲食應(yīng)多樣化

不可偏食，應(yīng)經(jīng)常食用些具有理氣活血作用的蔬菜水果。保持飲食均衡少吃過(guò)甜或咸的食物，因?yàn)樗鼈儠?huì)使你脹氣并且行動(dòng)遲緩，應(yīng)多吃蔬菜、水果、雞肉、魚(yú)肉，并盡量多餐。

4、痛經(jīng)者無(wú)論在經(jīng)前或經(jīng)后，都應(yīng)保持大便通暢

5、加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

避免重體力勞動(dòng)及劇烈運(yùn)動(dòng)可以幫助緩解痛經(jīng)癥狀。

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