秋季是流感的高發期，很多朋友在選擇各種滋補的方式以提高身體的免疫力，度過這個多事之秋。其實只有選擇了合適食物才能達到事半功倍的效果。那么究竟選擇什么呢?讓我來告訴你。

維生素C：維生素C在臨床上常被用來治療感冒。其可間接的促進抗體合成、增強免疫力的作用。

食物來源：各種新鮮的綠葉蔬菜和各種水果都是維生素C的極好來源，推薦西蘭花，白菜，青椒，芥蘭，棗，橙子，獼猴桃、草莓等。。

維生素D：經常在陽光下活動的人很少患感冒，即便感冒癥狀也很輕微;補充維生素D可預防感冒也許很多人還很陌生，但研究證明它確實可以。

食物來源：魚肝油，動物肝臟，富含油脂的魚類，各種蛋黃，各種全脂奶、奶酪和奶油。另外要經常出去走走，曬曬太陽來補充維生素D。

富含維生素A的食物：維生素A可增強機體免疫力，抵抗病菌感染。

食物來源：胡蘿卜，菠菜，南瓜，紅黃色水果，動物肝臟，動物血，奶類等。

富含鐵的食物：在患病驗血時，我們常能看到淋巴細胞的數量下降了。因為我們*內缺鐵會引起淋巴細胞數量和質量下降，削弱吞噬細胞的功能，降低機體免疫力。而多補充些富含鐵的食物很有效的改善上述癥狀，恢復機體抗感冒病毒的能力。

食物來源：動物血，動物肝臟，紅肉，蛋類，紅棗，菠菜，茄子，黑豆等。

富含鋅的食物：在這個感冒高發季節，多吃些富含鋅的食物，有助于機體抗感冒病毒，這是因為鋅可以直接的抑制病毒繁殖，還能增強機體細胞免疫功能，特別是吞噬細胞的功能。

食物來源：肉類，海產品和家畜類含鋅豐富，各種豆類、堅果類也是較好的食物來源。

益生菌：益生菌是我們腸道菌群的主要成員，它可以殺死并防止有害病菌的侵害，還可提高機體免疫力，降低血清膽固醇，可預防很多疾病，食物來源：可以買益生元的補充劑，還可以購買添加益生元或者是益生菌的酸奶，另外多吃些含可溶性纖維的食物可使益生菌在體內更加壯大，比如，水果，木耳，海帶，堅果，卷心菜等等。

雞湯：雞湯富含蛋白質，可以增加機體抵抗力，又不像其他的湯類含較多的脂肪容易導致發胖。建議喝點熱辣的，最好是放了好多大蒜的雞湯。

堅果：堅果是含硒豐富的食物，一枚小小的堅果含硒量可高達100毫克，而硒剛好有助于呼吸道感染。

西紅柿：西紅柿能起到抵抗病毒感染的作用。

姜糖水：先將紅糖加適量誰，加熱煮沸后再加入切好的生姜，再煮10分鐘左右，趁熱喝下可預防感冒。