奧巴馬“魔鬼身材”秘籍
年近半百的美國總統(tǒng)奧巴馬,身材完美勻稱,體質(zhì)上佳。奧巴馬曾向媒體透露,他是一個狂熱健身分子,即使是在競選最忙的時候。由此可見,這位美國總統(tǒng)的“魔鬼身材”絕不是一朝一夕練就的。
有氧運動+重量訓(xùn)練
據(jù)奧巴馬透露,他每周都要堅持至少鍛煉6天,每次鍛煉大約45分鐘,只有星期天才會休息。據(jù)悉,奧巴馬每天早上起床后的第一件事,就是沖進他的健身房開始鍛煉。奧巴馬對《男性健康》雜志的記者透露:“我一般將鍛煉時間安排在一天開始的時候!”
奧巴馬稱,在每周6次訓(xùn)練中,他通常會交替進行有氧運動和重量訓(xùn)練。比如在周一、三、五進行有氧運動時,他一般通過踩腳踏車的方式來消耗身上多余脂肪,或者通過橢圓健身機來使心率達到最大值。奧巴馬稱,這一鍛煉能增強他的心肺功能,并且讓身體適應(yīng)長時間的工作。
而在二、四、六的進行重量訓(xùn)練時,奧巴馬會針對各部位肌肉作舉重或負重練習(xí),從而增加肌肉強度,增大肌肉纖維,使他的體型更加勻稱健美。讓人佩服的是,奧巴馬的訓(xùn)練強度幾乎可與專業(yè)運動員相媲美,譬如,當(dāng)奧巴馬進行鍛煉胸大肌的杠鈴臥推動作時,他臥推的重量高達90公斤;而當(dāng)他用啞鈴鍛煉手臂三頭肌時,每只手都要舉起重達18-23公斤左右的啞鈴。
嚴(yán)格按減肥食譜進餐
由于長年不懈地鍛煉,奧巴馬的身材呈現(xiàn)完美的倒三角形。為了保持完美體型,奧巴馬稱他除了堅持健身之外,還嚴(yán)格按照減肥食譜進餐。據(jù)奧巴馬透露,他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和開心果作為零食,喝不含咖啡因的黑草莓茶。
重金聘私人健身教練
而且,奧巴馬甚至不惜重金為自己專門安排了一名私人健身教練。據(jù)悉,奧巴馬的私人健身教練利基·洛夫是前杜克大學(xué)籃球隊隊員,他只有27歲,比奧巴馬足足年輕20歲,盡管如此,奧巴馬的活力卻與他不相上下。奧巴馬稱,即便是他不進行訓(xùn)練的時候,他也會抽空和私人健身教練利基·洛夫打一會兒籃球來放松自己。奧巴馬的朋友和前大學(xué)校隊隊友阿列克西·吉安諾里阿斯說:“他很嚴(yán)肅地對待健身這件事,那就是為什么他能夠保持很好體型的原因。”
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