對于男性來說，他們的胃比女性的大，而且因為消化和運動能力較強，所以對于男性來說加餐很重要。更是有人指出，會加餐的男人才健康。那么怎么加餐能讓健康最大化呢？

首先，要了解自己的饑餓狀態，每2—3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。

其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

最后，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應該學會加餐。