據(jù)調(diào)查的體質(zhì)普遍較虛弱，經(jīng)常易患流感，頭痛等癥，而且由于他們的身體“動(dòng)感”不足，久而久之，皮下的脂肪組織往往會(huì)很放肆地進(jìn)行“集會(huì)”，造成他們下腹部隆起，臀部肥大等肥胖癥狀。

　　日本的臨床醫(yī)師指出：肥胖不僅有損白領(lǐng)男士的外表形象，而且對(duì)健康構(gòu)成了莫大的威脅，例如：被稱為生活習(xí)慣性疾病的脂肪肝、高血壓、糖尿病等很有可能會(huì)找上門來。因此減肥是必須的。

　　辦公室白領(lǐng)男性尤其面臨發(fā)胖的危險(xiǎn)。原因如下：

　　(1) 長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng);

　　(2) 心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰;

　　(3) 體重和你所承受的壓力會(huì)形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響;

　　(4) 有人認(rèn)為“心寬體胖”，胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一;

　　(5) 一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。

　　減腰瘦腹操 幫白領(lǐng)男士減肥

　　在此，我們教你如何利用看電視或是睡覺前的空檔，輕輕松松的幾個(gè)地板運(yùn)動(dòng)，絕對(duì)給你性感有勁的腰身。

　　第1式

　　1.四肢著地，雙手平貼于地上，后背打直保持水平，眼睛直視前方

　　2.后背緩緩向上隆起，保持約10秒左右(來回動(dòng)作反覆做10次)

　　第2式

　　1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手交叉置于胸前

　　2.下半身姿勢(shì)保持不變，頭、肩緩緩向上抬起停留約10秒左右(來回動(dòng)作反覆做10次)

　　第3式

　　1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開呈大字形置于兩側(cè)

　　2.用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向內(nèi)夾緊停留約10秒左右(來回動(dòng)作反覆做10次

　　第4式

　　1.自然平躺于地面上，雙腳伸直

　　2.抬起下半身，緊縮下腹部肌肉，保持停留約10秒左右(來回動(dòng)作反覆做10次)

　　1.側(cè)躺于地面上，用手支撐頭部保持身體平衡

　　2.上身姿勢(shì)保持不變，緩緩抬起右腳，停留約10秒后再換邊(來回動(dòng)作反覆做10次)

　　第6式

　　1.雙腳彎曲平躺于地面上，背部著地、雙手張開置于兩側(cè)

　　2.利用腿和腰的力量，讓雙腳向上撐起跨過頭部，腳尖置于前方地上

　　徒手操 幫白領(lǐng)男士減肥

　　為了切實(shí)防止體內(nèi)多余脂肪的滋生，防止其在機(jī)體內(nèi)興妖作怪，日本的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家給白領(lǐng)男士安排了一組有效的簡(jiǎn)易徒手操.

　　只要每周練習(xí)2-3次，下腹部那易生成組織的地方，會(huì)產(chǎn)生堅(jiān)韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會(huì)變得健美，人會(huì)感到精力充沛，可以使人高效率地應(yīng)付好每天的工作，具體方法如下：

　　一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。

　　二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。

　　三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10-20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。