很多人都非常希望自己可以有一個(gè)健康的晚餐，讓自己可以吃的健康一點(diǎn)，但是晚餐要吃的健康卻是非常的難的，晚餐作為一日三餐的最后一餐，應(yīng)該要怎么吃才能吃的健康呢，下面就來(lái)給大家講講吃晚飯一定要注意的這幾個(gè)原則，掌握了這些原則就可以讓自己吃的更健康。

男人晚餐有三個(gè)原則

1、晚餐不宜過(guò)晚

晚餐的進(jìn)食時(shí)間不要過(guò)晚，每天最好時(shí)間能統(tǒng)一。

具體吃多少依每個(gè)人的身體狀況和個(gè)人的需要而定，以自我感覺(jué)不餓為度。晚餐千萬(wàn)不能吃飽，更不能過(guò)撐。晚餐的時(shí)間最好安排在晚上18點(diǎn)左右，盡量不要超過(guò)晚上八點(diǎn)。八點(diǎn)之后最好不要再吃任何東西，飲水除外。并且，晚餐后四個(gè)小時(shí)內(nèi)不要就寢，這樣可使晚上吃的食物充分消化。

2、晚餐不宜過(guò)甜

在晚餐中最好不要出現(xiàn)甜食，就算你再怎么愛(ài)吃甜食，為了我們的身體健康，我們應(yīng)該盡量減少甜食的攝入。

在夜晚進(jìn)食甜食，會(huì)使白糖經(jīng)消化分解為果糖與葡萄糖，*被吸收后直接轉(zhuǎn)化會(huì)脂肪。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)隊(duì)脂肪的轉(zhuǎn)化有抑制作用，所以為什么在運(yùn)動(dòng)之前進(jìn)食甜食并不會(huì)長(zhǎng)胖。而我們?cè)谕聿瓦M(jìn)食甜食，根本就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)就進(jìn)入睡眠，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。

3、晚餐不宜過(guò)葷

晚餐如果吃的過(guò)于油膩，我們的血脂就會(huì)很高，這三高可就離我們不遠(yuǎn)了。

對(duì)于那些三高的人群，我們?nèi)绻�晚餐吃的油膩，這就是加重病情。我們建議在晚餐一定要吃的清淡、容易吸收。

男人晚餐食用不當(dāng)小心疾病困身

晚餐后我們的活動(dòng)量較白天大為減少，能量消耗也因之降低很多，因此“清淡至上”是我們必須遵循的原則。

1、晚餐宜選擇的食物

適量主食：富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：如魚(yú)蝦、瘦肉、豆類制品等。

綠葉蔬菜：適量攝取粥類或者湯類食物。

2、晚餐不宜選用的食物

各種油炸食物：如炸魚(yú)、炸雞、炸肉等。

高脂肪、高膽固醇食物：如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等。

高能量食物：奶油蛋糕等。

3、睡前餐—睡前約2小時(shí)

晚餐過(guò)后，經(jīng)過(guò)一整晚之后，我們饑腸轆轆的肚子才有機(jī)會(huì)進(jìn)食，這顯然是違反我們身體意愿的，也是不合理的。“睡前餐”的加入，一杯奶、一碗粥、一片面包，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一點(diǎn)點(diǎn)食物，就能給我們的身體一個(gè)很好的過(guò)渡和緩沖。但是，如果你睡得早，并且晚餐習(xí)慣難以改變，那最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)。

對(duì)于保健養(yǎng)生來(lái)說(shuō)，一日三餐自然是非常重要的，作為最重要之一的晚餐也是非常關(guān)鍵的，如何把晚餐吃的健康呢，這些方法就是其中非常好的方法啦，希望這些方法可以讓你在晚餐的時(shí)候吃的更加的健康，讓你生活的更好。