很多朋友問我三角肌怎么練。我一般是沖他笑笑，然后再問你是三角肌哪塊覺得不夠完美呢？因為三角肌有前束，中束，后束。練法當然也不盡相同。今天主要來介紹一下三角肌后束的鍛煉方法。

后束鍛煉方法

三角肌后束鍛煉方法有以下幾種，反式蝶機展肩，俯立側(cè)平舉，坐姿俯身側(cè)平舉，俯立側(cè)平舉，拉力器俯身側(cè)平舉，杠鈴頸后推舉，杠鈴后肩劃船等以下這些方法

三角肌后束鍛煉方法如下：

(1)反式蝶機展肩 ：是鍛煉三角肌后束的最佳動作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。

(2) 俯立側(cè)平舉(繩索俯立側(cè)平舉) ：后肩鍛煉用的最多的動作，只需借助啞鈴即可，方便適用。

(3) 坐姿俯身側(cè)平舉 ：后肩鍛煉用的最多的動作，只需借助啞鈴即可，方便適用。

(4) 俯立側(cè)平舉 ：后肩鍛煉用的最多的動作，只需借助啞鈴即可，方便適用。

(5)拉力器俯身側(cè)平舉 ：在繩索機上模仿啞鈴俯立側(cè)平舉，也是三角肌后束訓(xùn)練較好的方法。

(6)杠鈴頸后推舉 ：它是一項綜合性肌肉練習(xí)，參與的肌肉包括肩和背，因此作為三角肌后束的專項練習(xí)的補充動作較為合適，而不應(yīng)作為主要練習(xí)。

(7)杠鈴后肩劃船 ：類型多樣，它是比較難以做規(guī)范的動作，而鍛煉后背的經(jīng)典劃船動作與之比較類似，因此需要嚴格區(qū)分規(guī)范動作做是首要的。