春天氣候逐漸轉暖，萬物復蘇，是一年中最美好的季節(jié)。然而，春天也是“百草發(fā)芽，百病發(fā)作”的季節(jié)，保健養(yǎng)生當從春季開始。作為家庭重要支柱的男性，追求事業(yè)成功的男性，承受更多壓力的男性，更應加強保健，增進健康，而且，必須馬上行動!

防病：中年男士首防心腦血管病

如今，三四十歲的中年人猝死或是患有嚴重的心腦血管病的人已不鮮見。有資料顯示，心腦血管疾病，目前已成為危害人類健康的“第一殺手”，我國人群心腦血管病發(fā)病率還在逐年上升。因此，整日為工作纏身，應酬不斷，承受巨大壓力的中年男士更需無病預防，有病早治。

我國心腦血管疾病的主要患病危險因素有10種，即：年齡、性別、遺傳史、高血壓、高血脂、吸煙、糖尿病、缺少運動、肥胖和精神壓力。前3種患病危險因素個人無法改變，但后7種危險因素卻是可以通過調(diào)整個人生活方式改善的。

心血管疾病的發(fā)生和發(fā)展是一個連續(xù)的過程，吸煙、高血壓、血脂異常、肥胖等是致病的重要因素，在一個人身上有時甚至于集中多種危險因素。隨著各方面壓力的增強以及不健康的生活方式，這些危險因素在人群中越來越普遍地存在，導致向年輕化發(fā)展，出現(xiàn)“三十歲的人，六十歲的心臟”的狀況。

心血管疾病從危險因素到出現(xiàn)臨床癥狀，大概需要幾十年的時間。工作緊張、壓力大的男士們，尤其要關注心臟發(fā)出的“呼救信號”，以便及時作出判斷：在患感冒或腹瀉后，出現(xiàn)明顯的全身乏力，行走時心慌氣促或快慢不均，可能是發(fā)生了病毒性心肌炎;入睡后突然因胸悶、氣急驚醒，接著頻繁咳嗽，氣急加劇，并咯出泡沫痰或紅色泡沫樣痰，這大多是患有風心病或高心病;中老年人在過度勞累、過量飲酒、情緒激動后突然出現(xiàn)心前區(qū)發(fā)悶、壓迫痛等癥狀，多為患了冠心病;如反復發(fā)作持續(xù)時間較長，經(jīng)用硝酸甘油、速效救心丸心絞痛不能緩解，則可能是發(fā)生了心梗。

飲食：減鹽控油防患未然

為預防心腦血管病等慢性疾病，世界衛(wèi)生組織提出“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”四大基石，其中，合理膳食被列首位，而合理膳食的重點是減鹽控油。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織及中國營養(yǎng)協(xié)會的建議，居民每人每餐用鹽量是2克，用油量是25克(一大勺植物油為10克，指家庭吃飯用的大號不銹鋼勺)。以此類推，每增加一人，則每餐用鹽量增加2克。如果在炒菜做湯時加放醬油或使用黃醬時，還需酌情減少食鹽量。例如，一大勺(指家庭吃飯用的大號不銹鋼勺)醬油含鹽量約為1.5克，一大勺黃醬含鹽量約為2克。

補腎：正視腎虛，科學進補

如今，事業(yè)有成的男士長期焦慮、緊張，缺乏必要的體育鍛煉，很容易傷腎。因此男性應注意補腎，但是盲目補腎不可取。補腎要因人而異，科學進補，首先要知道自己是哪種類型的腎虛。

腎虛分為腎陰虛和腎陽虛，可以簡單地以怕冷還是怕熱來辨別。陰虛者大多臉發(fā)紅、五心煩熱;陽虛者則怕冷、四肢發(fā)涼、面色蒼白。再如，補陽藥多是熱性藥，如附子、肉桂、鹿茸、淫羊霍、肉蓯蓉、巴戟天等;補陰藥多是甘寒藥，主要有石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、女貞子、桑寄生、西洋參等。補陰中成藥的代表是六味地黃丸，補陽中成藥的代表是金匱腎氣丸。同時，由于中醫(yī)還講究“陰陽互根”，因此治療中還要做到“善補陰者，陽中求陰;善補陽者，陰中求陽”。為慎重起見，你一定要在醫(yī)生的指導下用藥或服用保健品。

比較安全、方便的進補方法是食補。從中醫(yī)藥的角度來講，補腎陽的食品有狗肉、鹿肉、蝦仁、牛尾、韭菜;補腎陰的食品有烏雞、鱉甲、龜板、枸杞子等。

健身：練出健美的腹部

從*健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，腹部健美鍛煉不應忽視。

☆側身彎腰運動：直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換另一方向，重復一次。連做8次。