練出“搓衣板”身材一向是健身者的期待目標。然而，即使你每天不眠不休的鍛煉，身材依舊不變，宛如昔時...那么，問題又來了：為什么拼命鍛煉還是見不到腹肌呢？因為它被包在脂肪里了......

很多人看上去不怎么胖，但就是練不出帥氣的腹肌，便是這個道理。這里的脂肪指的是體脂。構成體脂肪的兩個部分是皮下脂肪和內臟脂肪。前者影響外觀，后者環繞在肝臟等器官周圍，是最為危險的脂肪。內臟脂肪如果過多，可以大大提高你患上心血管疾病的幾率。

對于想要練出腹肌的大部分健身er，必須先到達體脂律的閥值，才能談論腹肌。

以下是男性體脂率變化的三個狀態：

10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部較松弛，腹肌不顯露。

以下是女性體脂率的狀態：

11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯(達到競技運動員標準)

14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。

17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分塊明顯。

20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。

23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不顯露。

可以看出女性體脂率的閥值要比男性廣的多。對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，而對女性而言10-12%的脂肪是必須脂肪，低于這個標準就會影響健康。那些體重不過百的妹子，你們真的決定減肥么！減了可能就沒有胸了！(此處不把身高問題考慮進去...)

所以，像近期報出的“11%體脂女孩陳意涵”,請不要羨慕她，畢竟凡人是無法做到那樣魔鬼狀態的...

當然，保持體重的穩定也是必須的，無論男女。如果脂肪過多，不僅看不出棱次分明的腹肌，還會影響你的美觀，特別是當你的腰越來越粗的時候...