簡(jiǎn)單8個(gè)動(dòng)作 練出誘人肌肉
男性想練出誘人肌肉,首先適合自己的健身計(jì)劃,這樣不僅快速達(dá)到健身效果,避免浪費(fèi)時(shí)間,下面介紹簡(jiǎn)單8個(gè)動(dòng)作,練出誘人肌肉。下面就跟著小編來(lái)看一下吧。
一年到頭地重復(fù)一個(gè)健身項(xiàng)目、一個(gè)健身計(jì)劃,練習(xí)者很容易進(jìn)入瓶頸狀態(tài),其他肌肉得不到有效鍛煉,身體發(fā)展也得不到平衡。因此健身花樣多一些是件好事。
為此,我們向大家介紹八個(gè)新鮮的健身動(dòng)作。它們看上去不會(huì)怪異——這樣你在人多的健身俱樂部里也不會(huì)感到尷尬。它們實(shí)際上是從幾個(gè)傳統(tǒng)的高效健身動(dòng)作改進(jìn)而來(lái)的,很有效果。
對(duì)這八個(gè)動(dòng)作,你有兩種選擇,都可行:一是可以從中挑一些融入在進(jìn)行的健身計(jì)劃,二干脆丟掉此前的計(jì)劃,把這八個(gè)動(dòng)作連成一個(gè)全新的鍛煉計(jì)劃。
假如你選擇第二種情況,不妨依照下面的這個(gè)計(jì)劃進(jìn)行:
本計(jì)劃中兩個(gè)動(dòng)作為一組,分別標(biāo)有a、b,把這兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成再休息。休息1分鐘,然后再重復(fù)一次剛才這一大組動(dòng)作。這樣一共完成3次。
其余三大組動(dòng)作也是如此。
建議在一周中挑不連續(xù)的三天進(jìn)行練習(xí)。
1a.、爆發(fā)式伸展動(dòng)作
針對(duì):強(qiáng)化肩部肌肉,增強(qiáng)上身爆發(fā)力
可替換硬推動(dòng)作(The military press)
站立時(shí)右手抓住一只啞鈴,舉到頭的高度。注意收縮軀干、臀部肌肉,使身體穩(wěn)穩(wěn)地?fù)巫。瑴?zhǔn)備接受沖擊。接著爆發(fā)式地把啞鈴舉國(guó)頭頂,同時(shí)兩腳前后分開,左腳朝前邁,右腳朝后邁。然后回到開始的姿勢(shì),重復(fù)動(dòng)作。右手完成要求次數(shù)才換左手。
1b.、愚公移山動(dòng)作
針對(duì):訓(xùn)練中干部位和肩關(guān)節(jié)
做傳統(tǒng)俯臥撐姿勢(shì),但兩手放在瑞士球兩邊,手指朝前。收縮臀肌,兩腿伸直。抬起右腳,右膝蓋抬向胸前,然后又向后撐直,換另一只腿抬高,這樣輪流換腿,直到完成建議的練習(xí)次數(shù)。
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