男性想練出誘人肌肉，首先適合自己的健身計(jì)劃，這樣不僅快速達(dá)到健身效果，避免浪費(fèi)時(shí)間，下面介紹簡(jiǎn)單8個(gè)動(dòng)作，練出誘人肌肉。下面就跟著小編來(lái)看一下吧。

一年到頭地重復(fù)一個(gè)健身項(xiàng)目、一個(gè)健身計(jì)劃，練習(xí)者很容易進(jìn)入瓶頸狀態(tài)，其他肌肉得不到有效鍛煉，身體發(fā)展也得不到平衡。因此健身花樣多一些是件好事。

為此，我們向大家介紹八個(gè)新鮮的健身動(dòng)作。它們看上去不會(huì)怪異——這樣你在人多的健身俱樂部里也不會(huì)感到尷尬。它們實(shí)際上是從幾個(gè)傳統(tǒng)的高效健身動(dòng)作改進(jìn)而來(lái)的，很有效果。

對(duì)這八個(gè)動(dòng)作，你有兩種選擇，都可行：一是可以從中挑一些融入在進(jìn)行的健身計(jì)劃，二干脆丟掉此前的計(jì)劃，把這八個(gè)動(dòng)作連成一個(gè)全新的鍛煉計(jì)劃。

假如你選擇第二種情況，不妨依照下面的這個(gè)計(jì)劃進(jìn)行：

本計(jì)劃中兩個(gè)動(dòng)作為一組，分別標(biāo)有a、b，把這兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成再休息。休息1分鐘，然后再重復(fù)一次剛才這一大組動(dòng)作。這樣一共完成3次。

其余三大組動(dòng)作也是如此。

建議在一周中挑不連續(xù)的三天進(jìn)行練習(xí)。

1a.、爆發(fā)式伸展動(dòng)作

針對(duì)：強(qiáng)化肩部肌肉，增強(qiáng)上身爆發(fā)力

可替換硬推動(dòng)作(The military press)

站立時(shí)右手抓住一只啞鈴，舉到頭的高度。注意收縮軀干、臀部肌肉，使身體穩(wěn)穩(wěn)地?fù)巫。瑴?zhǔn)備接受沖擊。接著爆發(fā)式地把啞鈴舉國(guó)頭頂，同時(shí)兩腳前后分開，左腳朝前邁，右腳朝后邁。然后回到開始的姿勢(shì)，重復(fù)動(dòng)作。右手完成要求次數(shù)才換左手。

1b.、愚公移山動(dòng)作

針對(duì)：訓(xùn)練中干部位和肩關(guān)節(jié)

做傳統(tǒng)俯臥撐姿勢(shì)，但兩手放在瑞士球兩邊，手指朝前。收縮臀肌，兩腿伸直。抬起右腳，右膝蓋抬向胸前，然后又向后撐直，換另一只腿抬高，這樣輪流換腿，直到完成建議的練習(xí)次數(shù)。