科學統計顯示，男性在20至40歲時肌肉含量變化不大，但40歲后就開始以每年1%的速度遞減，到了60歲，男性體內肌肉含量僅相當于年輕時的75%。

這意味著三大危害：首先，會導致男性基礎代謝率降低，外在表現是發福;其次，肌肉的衰退，成了男性心血管疾病高發的幫兇;三是會導致力量下降，甚至連上下臺階都感到吃力，是許多中年男性感到腰酸背痛的主要原因。

中年男性有必要用仰臥起坐和俯臥撐的方法，大體了解一下自己的肌肉狀況。熱身3至5分鐘后，如果兩者都可以每次連續完成20至30次，則說明肌肉合格。或者用“上樓梯測試法”，即用稍快于平時走路的速度，連續上40級臺階，如果感覺輕松，則表明肌肉耐力不錯，若感到吃力則表明狀況較差。上述方法只是一種大概的標準，為了及時掌握肌肉力量下降的情況，可每隔3個月做一次測試。

肌肉的狀況與高血壓、心臟病、糖尿病等眾多疾病關系密切。中年男性鍛煉肌肉要抓重點，其中腹部肌肉最重要。

向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強迫自己雙手觸地，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復3次，一日兩次，連續2到3個月就能見效。

另外，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行。如果一開始比較困難，中年男性還可以試著平躺在床上，雙腿并攏伸直，向上抬起接近胸部。

為了增強全身肌肉力量，有時間的中年人還應針對腿部、背部及雙臂的肌肉進行一些低強度有氧運動，如游泳、跑步、登山等。如果再輔以力量器械訓練，則效果更顯著。