在日常生活中，有很多的男性喜歡跑步，跑步是經常做的一種運動，大家需要注意一些跑步的方法，并且在日常生活中，也要注意一些調理方案，冬季跑步應該注意天氣的變化，而且要注意自己的穿著，那么男性冬天跑步的注意事項有哪些？

冬天跑步注意事項：

1、什么時間跑？

出于氣溫、視線、安全等角度考慮，建議是白天，尤其是正午和傍晚。午休時間如果可用的話，去就近的公園補個美容跑，太陽暖暖的曬在身上，別提多舒服了。

下班以后、天黑以前的一個小時也是不錯的選擇，但是隨著冬至的臨近，日照時間會縮短，跑完氣溫會迅速降低，需要注意。

2、在哪里跑？

建議平時可以是就近的公園，盡量不要跑公路(汽車尾氣太多)。周末可以去市郊。

3、穿什么？

最內層：這層的功能是快速導汗，標配是長袖的排汗T恤。要足夠長，能包裹住整個身體，尤其可以讓核心部位(就是除了四肢以外的，俗稱身子。)都夠暖和。排汗不排汗，主要看面料的網眼和分層結構，現在大部分體育用品廠商都有快速排汗或導汗產品線。純棉的不要，一旦吸水以后會貼在身上，粘粘的難受極了。

中間層：這層的功能是保溫，標配是抓絨或緊身衣。一件全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。

最外層：這層的功能是防風防雨，標配是軟殼或硬殼夾克，或者輕量的透氣材料的衣服。沖鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服什么的都可以考慮。山區跑步一定要穿硬質、不怕刮的，要不然樹枝子會讓你哭。

上身一定要穿這三層，腿冬天不怎么怕冷，有的時候甚至穿短褲都可以。壓縮衣可以替代最內層，但是比較貴，屬于專業跑步裝備。

其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑記得穿帶反光條的衣物，公路跑建議身前身后加佩紅色閃光指示燈。

4、怎么補水？

冬季跑步喝水會比夏天少很多，一般會在一小時幾百毫升，也因人而異。同樣，冬天跑步出汗和排尿也會比夏天少。一般用手持式水壺、甚至就拿瓶礦泉水就可以，實在不愿負重也可以隨身帶零錢，跑完買了喝。冬天多半會背個背包，所以放在背包里也很方便。如果要去拉練，最好還是背個水袋背包(很多廠家都有，水袋容積從1升到2.5升，背包容積最大的有二十多升)。注意，這個背包一般個頭比較小，不是戶外徒步那種動輒幾十升的。

如果有條件，除了水以外，可以自行調配或攜帶功能飲料。比如用蜂蜜和鹽自己配，寶礦力、紅牛也可以，市面上有水果味泡騰片可以用。水是水，功能飲料是功能飲料，作用是不一樣的。

5、要不要帶吃的？

看你準備跑多久。如果超過一個小時，最好隨身帶幾塊巧克力或者能量棒。萬一跑的過程中餓了可以快速補充能量。要是跑得時間更久，可以帶一些含鹽的零食，比如鹽漬葡萄，主要的作用是補鹽，防止抽筋。當然，冬天出汗遠不如夏天多，即便是參加馬拉松比賽，也一般不需要吃鹽丸。

6、跑前跑后要注意什么？

冬天跑步前一定要做慢跑和動態拉伸!要做比平時更長時間的熱身，讓全身都熱起來，達到微微有汗意、但是還沒有感到熱的境地。其他御寒衣服可以一并放入背包中或者車里，背包的隨身性要好一些。

大家應該注意這些問題，而且要注意放慢自己的速度，平時要注意合理的進行保健，避免跑得太熱，這樣很容易造成身體出汗帶來很多影響，所以大家需要注意這些護理方案，以免造成男性身體受到危害，平時大家需要注意合理的進行調節。