都說有胸肌的男人是非常的帥的，但是一個(gè)男人要怎么樣才能擁有完美的胸肌，才能讓自己練出完美的胸肌來呢，下面就來看看吧。

為了取得最好的力量練習(xí)效果，人們通常使用較重的負(fù)荷做較少的次數(shù)。但是如果你的目的只是想把胸肌練得緊繃而有型，也許使用輕一些的重量，而把動(dòng)作幅度加大會(huì)帶來更好的效果，同時(shí)還可避免肩關(guān)節(jié)受傷。這是加州一位私人教練普來特羅提出的最新建議。他設(shè)計(jì)的這套練習(xí)在改善胸肌外型的同時(shí)還可在一定程度上加強(qiáng)肌肉力量與耐力。

相對軀干來說，女士的兩臂一般比較長，這就使得雙臂伸開時(shí)顯得比較細(xì)弱，做訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)較易受傷。比如在做啞鈴仰臥擴(kuò)胸時(shí)，有時(shí)會(huì)拉傷肩關(guān)節(jié)。因此普來特羅不提倡女士做啞鈴擴(kuò)胸，而以滑輪代替。他認(rèn)為胸大肌在使用滑輪做擴(kuò)胸時(shí)能夠充分發(fā)揮它的優(yōu)勢??把兩臂拉向身體中線。

“史密斯架”(杠鈴桿固定在上下滑軌上)上斜臥推是這套練習(xí)的另一個(gè)動(dòng)作。由于身體有靠背的支撐，即便是舉大重量也不太容易受傷。第三個(gè)練習(xí)是站立單臂滑輪擴(kuò)胸。這個(gè)動(dòng)作可以平衡胸部力量，使它達(dá)到力竭。泰拳

一、上斜臥推(加強(qiáng)胸肌，肩肌前中部，肱三頭肌)

1. 把斜板定在30度或再平一些。

2.屈膝，腳腕交叉。

3.握杠后打開固定，伸直雙臂，橫杠在腑上方。

4.向兩側(cè)屈肘放下橫杠，手腕在肘上方。

5. 橫杠下降至兩肘與肩平行，用力上推復(fù)原。

15?30公斤，8?10次，2?4組。

要點(diǎn)：上推時(shí)輕輕把肩胛骨向中間擠，把注意力集中在胸部。

所以男人想要自己的胸肌更加的完美的話，就這樣去練習(xí)吧，后期的保持也是很重要的，這樣子我們就有機(jī)會(huì)獲得完美的胸肌。