對于男性來說一定都希望自己能擁有一身健康性感的肌肉。說到這個話題，男性一定會想到每天在健身房里揮汗如雨的人群，其實除了這個方法以外，還有不少能讓你成為肌肉男的小方法哦。

仰臥起坐

仰臥起坐，平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數次。至于次數則可視個*能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初級運動者練習。

涂抹摩臍法

身材肥胖的人仰臥這著，家人站在他的旁邊，在肚臍上面涂上食用油再加上正確的手法，這個方法是使用手掌和手跟在腹部上面按兩分鐘左右，再用雙手掌順時針在各個部位做按摩，大概3分鐘左右。

健美操

盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。這種男性腹部方法要反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。

脂肪指壓法

腹部是脂肪最多的地方，男性是在肚臍上面的脂肪最多，女性是在肚臍下面比較多，大家在按住腹部的時候，要稍微用點力，讓手掌充分的彎曲，垂直下壓15秒，這個方法對男性是很有效果的。

最后小編想提醒男性朋友們，以上的這些方法對于成就肌肉男雖然有效，但是，如果男性朋友們不能堅持進行，肌肉男的夢想也是不會得到的。