我相信每一個男人都希望自己可以是一個形體健壯，身體有著八塊肌肉的男人，但是我們要如何才能成為一個有肌一族，變成一個魅力男人。

作為一個成年男人，若是肌肉量較少，肌力量就會減少，特別是肌耐力將會衰減。但是你的肌力量減少的幅度如何、肌耐力衰減的程度又是怎樣?你自己不妨測試一下，以便心中有數：

Test-1：上梯耐力測試法 利用高度約20厘米的臺階，連續上40個臺階來進行測試。其速度要比平時走路快些，所用時間一般在40至50秒。然后根據自身的感覺來判斷，是“輕松”還是“吃力”。若感覺“輕松”表明肌肉耐力不錯，若是“吃力”則表明較差。

Test-2：腹肌耐力測試法 仰臥在床上，請他人按住自己的腳，然后將膝蓋彎曲成90度。把手放在頭后，兩只胳膊肘靠至膝蓋處，并使上身坐起。數一數自己在30秒鐘內能做幾次。次數越多說明你的肌肉耐力越強，反之則越弱。

Test-3：體肌耐力測試法 將雙腳朝前伸直坐下，在保持不向后仰的狀態下，將身體前傾，要求腳尖與床形成直角。測試手指尖究竟能比腳尖向前伸長多少，伸長越多，顯示你的肌肉耐力越強。

Test-4：起坐肌力測試法 將胳膊放在胸前，在保持背部肌肉伸直的狀態下站起來，然后再坐下。測試在30秒鐘內能夠重復做幾次這樣的動作。次數越少，則你的肌肉力量越差。

為了及時掌握肌肉質量不足與下降幅度，可每隔3個月或半年做一次這樣的測試，以便及時調整鍛煉方法和生活方式。

“體腦合一”健身新法

大腦能夠有效地控制肌肉嗎?你想讓某一塊肌肉隆起，就能輕松做到嗎?下面介紹的“Sarcev增肌法”能讓你在肌肉和大腦之間搭建聯系的橋梁，若你能在健身中把意念恰當地配合進去，那你的健身將是充滿樂趣而事半功倍的。

來自加州的前健身教練Milos-Sarcev就是這樣一個出色的實踐者和指導者。他說：“事實證明，你只要在身體訓練中始終將意念作用于所鍛煉的肌肉，通過極慢速的器械運動強化這種意念的作用。久而久之，讓你的肌肉隨意運動就不會只是一個夢。”

Method-1：意念入門 既然在健身，大腦就要跟著身體，全神貫注于肌肉、動作、器械，神游物外有百害而無一利。如果你的訓練方式正確，呼吸的節奏和身體的運動和諧而富有韻律，大腦的意念作用于肌肉的運動，你就會進入一種完全忘我的狀態。

Sarcev建議：在重物練習中，大腦和肌肉的聯系應該像一部自由運轉的機器，那種感覺是極其暢快的。

Method-2：超慢節奏 用5秒鐘的時間完成一個負重下蹲，再用5秒鐘的時間完成一個負重上舉，無論是下蹲還是上舉，避免使用身體的沖力，使肌肉保持最大限度的緊張。在“超慢節奏”身體運動的整個過程中，你的注意力要集中于肌肉運動而非器械的運動。

Sarcev建議：如果你能很快做到健身過程中的“體腦合一”，那么，運用“超慢節奏”訓練法1至3個月，建立大腦和肌肉的初步聯系是完全可能的。

Method-3：堅持練習 如果你想讓你的肌肉隨意運動，那么鍛煉還要繼續進行和深化，大約經過一年時間的堅持，你可以小有成就了。當然，要維持這樣的良好狀態，日常的練習還是要繼續。

Sarcev建議：“不要以為是一件很簡單的事情。我的許多學員在初學時都經歷了許多失敗，心理配合上失敗的例子比單純體能的失敗例子要多得多。”

所以如果我們想要讓自己變成有肌肉一族的話，讓自己變得有魅力一點的話，這篇文章就可以很好的告訴你，也許你也可以因此成為下一個施瓦辛格。