很多人都會(huì)找很多的借口，來(lái)逃避自己去運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這只是一種逃避行為，但是一個(gè)男人逃避自己運(yùn)動(dòng)所用的最差勁的理由是什么呢。

1.我太忙了

據(jù)專家稱，“生活太忙”是迄今為止最常見(jiàn)的理由。有人說(shuō)，除了要照顧家庭，出外工作，有時(shí)還要同朋友聚聚會(huì)，哪還有時(shí)間出去鍛煉。這其實(shí)只是一個(gè)借口，許多從事體育鍛煉的人生活同樣忙碌，他們只不過(guò)將自己的生活安排地井井有條，重視鍛煉罷了。專家就建議，你可以在一天中的某個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)一下，比如，早晨出來(lái)一邊漫步，一邊遛遛狗，每天15分鐘就足矣，有時(shí)也可以在晚飯后再出來(lái)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。專家還表示，保持健身習(xí)慣的最佳途徑其實(shí)就是一大早要安排好一天所從事的最重要的活動(dòng)，分清主次。即便你白天忙得不可開(kāi)交，照樣可以在晚上享受健身的樂(lè)趣。如今，許多體育館天明時(shí)分就對(duì)外開(kāi)放，有些甚至還全天二十四小時(shí)營(yíng)業(yè)。如果你不愿早起，大可在晚上出去活動(dòng)活動(dòng)筋骨。

2.我太老了

這其實(shí)也是一個(gè)較為牽強(qiáng)的借口。在涉及鍛煉問(wèn)題上，沒(méi)有老幼之分。專家稱，由于從50歲左右起，肌肉質(zhì)量便開(kāi)始呈現(xiàn)出自然衰減的趨勢(shì)，每10年下降10%，再加上有氧活動(dòng)日趨減少，因此，保持經(jīng)常性鍛煉習(xí)慣對(duì)老年人而言可能比任何年齡段的人群都更有必要。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院(ACSM)建議，老年人每天都應(yīng)從事30分鐘的體育鍛煉，包括有氧活動(dòng)和力量訓(xùn)練。去年春天的一項(xiàng)研究稱，老年人每天打1小時(shí)的太極，每周3次，持續(xù)12個(gè)星期，就能改善他們的平衡性、力量、耐力和靈活性。實(shí)際上，許多研究結(jié)果都表明，有氧鍛煉和功能性健身活動(dòng)均有助于老年人避免跌倒等常見(jiàn)危險(xiǎn)，可能還有助于預(yù)防早老年性癡呆癥等老年性疾病。

3.一個(gè)人鍛煉太沒(méi)勁

有些人設(shè)法通過(guò)鍛煉的辦法來(lái)擺脫工作和生活的煩惱，但對(duì)于一些人而言，獨(dú)自一人從事某項(xiàng)活動(dòng)實(shí)在沒(méi)意思，尤其是在從事他們所認(rèn)為枯燥、單調(diào)的事情時(shí)。其實(shí)，此刻，你可以找個(gè)伙伴一同鍛煉，這樣，運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)更有意思，更有可能兌現(xiàn)你的承諾。另外，結(jié)伴運(yùn)動(dòng)還有助于你結(jié)交興趣相投的朋友，讓你的視野更加開(kāi)闊。通過(guò)鍛煉，你可以認(rèn)識(shí)到一個(gè)人的價(jià)值，如果一個(gè)人連健身習(xí)慣都難以堅(jiān)持的話，生活中可能注定也是個(gè)失敗者。如果你實(shí)在找不到健身伙伴，可以參加一個(gè)培訓(xùn)班，或聘請(qǐng)私人健身教練，這樣，你的鍛煉熱情便會(huì)高漲起來(lái)。如果知道每天有人在體育館等你，你更是對(duì)那里充滿期待和渴望，尤其是當(dāng)你為此還交了培訓(xùn)費(fèi)時(shí)。

4.鍛煉實(shí)在太無(wú)聊了

請(qǐng)記住，考驗(yàn)奉獻(xiàn)精神的關(guān)鍵就是找到對(duì)你有吸引力的鍛煉方式。專欄作家約翰·賓厄姆說(shuō)：“從我第一次跑步起，我便深深喜歡上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。直到現(xiàn)在，仍是如此，我從中享受了巨大樂(lè)趣。但我不喜歡去體育館，感覺(jué)在那里我就像是臺(tái)機(jī)器。”由于許多人將最佳的鍛煉方式定義為“消耗最多熱量的活動(dòng)”，他們從一開(kāi)始便對(duì)鍛煉失去了興趣。其實(shí)，即使是你最喜歡的培訓(xùn)課或日常的腳踏車運(yùn)動(dòng)，過(guò)一段時(shí)間后也會(huì)變得枯燥乏味。隨著身體逐漸適應(yīng)了各種健身活動(dòng)，諸如減肥和增加力量等健身的益處也可能會(huì)慢慢降低，甚至消失。專家建議，為了避免出現(xiàn)厭倦情緒，你每個(gè)月都應(yīng)該調(diào)整自己的活動(dòng)內(nèi)容。比如，在從事過(guò)一段時(shí)間的跑步運(yùn)動(dòng)后，可以嘗試一下游泳。或者為自己設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，比如每周3天參加某個(gè)體育培訓(xùn)班，堅(jiān)持3個(gè)月。

5.孩子妨礙我鍛煉

南希·托比在2003年生完孩子后，一心希望能像過(guò)去一樣堅(jiān)持練習(xí)。南希因健康問(wèn)題早產(chǎn)下一對(duì)三胞胎，其中一個(gè)6個(gè)月后不幸夭折。她說(shuō)：“我需要一些時(shí)間。鍛煉確實(shí)可以幫助我恢復(fù)和保持冷靜頭腦。”現(xiàn)年48歲的南希已重新回到訓(xùn)練課程，并計(jì)劃于11 月參加鐵人三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)。每天，當(dāng)丈夫和孩子還在睡夢(mèng)中的時(shí)候，她就早早出外鍛煉。另外，還有一些父母也經(jīng)常帶著孩子參加運(yùn)動(dòng)。在美國(guó)各地都在開(kāi)設(shè)有媽媽和嬰兒一同參加的瑜珈培訓(xùn)課。許多體育館還為媽媽提供照料孩子的設(shè)備。當(dāng)孩子大一些時(shí)，他們完全可以將鍛煉看作是家庭聚會(huì)。如果孩子看到家長(zhǎng)一直在堅(jiān)持鍛煉，耳濡目染，他們也會(huì)養(yǎng)成健身的好習(xí)慣。

6.我有背痛病

過(guò)去，那些慢性背痛患者聽(tīng)得最多的告誡就是少運(yùn)動(dòng)，多休息。但如今的情況發(fā)現(xiàn)了逆轉(zhuǎn)。研究人員克倫·謝爾曼說(shuō)：“慢性背痛的信條是：動(dòng)動(dòng)身體可是一件好事”。實(shí)際上，研究顯示，脊椎融合手術(shù)和體育鍛煉對(duì)慢性背痛和腰間盤(pán)突出癥患者可以產(chǎn)生同樣療效。謝爾曼所進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，瑜珈在消除背部疼痛方面效果尤其顯著。但需要提前提醒的是，有些瑜珈培訓(xùn)課也許太過(guò)激烈。謝爾曼在研究中所說(shuō)的瑜珈課是“更為柔和，更為簡(jiǎn)單”的一種。他建議，那些飽受背痛折磨的患者應(yīng)向?qū)�業(yè)人士咨詢，讓后者向其推薦一些有助于患者疾病恢復(fù)的課程。

7.我太胖了

除非你嚴(yán)重超重，否則不斷增加的腰圍并非你遠(yuǎn)離體育館的理由。任何身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在25 到30之間的人都可以從事體育鍛煉。對(duì)于肥胖者而言，鍛煉強(qiáng)度可以降低一些，持續(xù)時(shí)間稍短一些。《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》今年4月刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，身體肥胖的老年人和體質(zhì)較差的年輕人從為期6個(gè)月的有規(guī)律鍛煉和健康飲食中受益匪淺。參與者的體重不僅平均降低8.4%，而且力量、走步速度和平衡能力等機(jī)能均有所改善。事實(shí)上，對(duì)于體重超重的人群而言，任何一項(xiàng)體育鍛煉都比不鍛煉強(qiáng)，盡管有些人的鍛煉時(shí)間可能每天需要達(dá)到一個(gè)小時(shí)以上。你可以從醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家那里尋求鍛煉活動(dòng)的安排和指導(dǎo)，因?yàn)椋�倘若不�?qiáng)調(diào)鍛煉和健康、低熱量的飲食，就難以減輕體重。

8.我已夠瘦了

穿二號(hào)衣服并不能保證你的健康狀況良好，也不意味著你的心臟機(jī)能不錯(cuò)，或是表明你足夠強(qiáng)壯，可以將初學(xué)走路的孩子舉起來(lái)，不至于弄傷自己背。例如，去年秋天《國(guó)際肥胖雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，體瘦的人無(wú)論鍛煉與否，都會(huì)擁有更加健康的“有益”膽固醇和甘油三酸酯水平。此外，那些一周鍛煉三次的體瘦者比那些不運(yùn)動(dòng)的參與者擁有更健康的膽固醇水平，而“劣質(zhì)”膽固醇水平則更低。瘦人也許更易患高血壓疾病，而鍛煉恰恰能幫助降低患這種病的機(jī)率。目前，體瘦的女性患骨質(zhì)疏松癥的危險(xiǎn)性日益增加。而諸如步行、跑步或有氧運(yùn)動(dòng)等負(fù)重鍛煉及力量訓(xùn)練都是幫助患骨質(zhì)疏松癥者保持健康骨骼的關(guān)鍵所在。

9.我可不愿產(chǎn)生體育館依賴癥

若因?yàn)橥�脅而恐懼體育館的話，那么請(qǐng)你記住一位哲人評(píng)述教堂的話：它不是圣人的博物館;而是罪人的醫(yī)院。體育館對(duì)一些人而言同樣如此。它不屬于某些人的“專利”，你只當(dāng)找一個(gè)感覺(jué)舒服的場(chǎng)所就行了。這句話的意思是，你只需隨便逛逛，尋找一個(gè)自己心儀的鍛煉場(chǎng)所就行了。健身的費(fèi)用根據(jù)其設(shè)施的豪華程度各異。當(dāng)然你除了選一個(gè)自己經(jīng)濟(jì)能力承受得起的場(chǎng)所外，還要考慮這個(gè)地方是否有你感興趣的培訓(xùn)課或你要使用的設(shè)備。花了錢去健身，卻沒(méi)有自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，當(dāng)然也不值了。一些體育館為那些不想受限于室內(nèi)的會(huì)員提供了戶外課程。俱樂(lè)部一般會(huì)開(kāi)設(shè)各種各樣的培訓(xùn)班，從雜技到黑人爵士舞蹈，不一而足。任何能使你動(dòng)起來(lái)、能令你心臟跳動(dòng)更快的活動(dòng)都不錯(cuò)。有些健身俱樂(lè)部還設(shè)有攀巖墻，這對(duì)提高力量非常有益。

10.我有關(guān)節(jié)炎

關(guān)節(jié)炎可能會(huì)惡性循環(huán)。由于關(guān)節(jié)炎患者會(huì)普遍感到疼痛，他們一般不愿過(guò)多運(yùn)動(dòng)。但問(wèn)題是，如果不活動(dòng)，他們的體重便會(huì)增加，壓力過(guò)度的關(guān)節(jié)因此會(huì)更為疼痛。研究人員如今發(fā)現(xiàn)，破除疼痛循環(huán)和關(guān)節(jié)畸形的方法就是鍛煉。美國(guó)塔夫斯大學(xué)約翰·漢考克鍛煉與營(yíng)養(yǎng)研究中心主任米里亞姆·納爾遜幾乎每天都會(huì)接到一些醫(yī)生的電話，要求為那些飽受關(guān)節(jié)炎折磨的患者提供適當(dāng)?shù)腻憻捰?jì)劃。因力量鍛煉而增強(qiáng)的肌肉可以幫助患者減輕關(guān)節(jié)疲勞，而有氧鍛煉也會(huì)使能加重關(guān)節(jié)炎病情的體重保持在適當(dāng)水平。關(guān)節(jié)炎基金會(huì)建議，關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)進(jìn)行一些伸展和有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還建議患者在關(guān)節(jié)炎發(fā)作期間，應(yīng)到醫(yī)院咨詢。

所以這些就是一個(gè)男人逃避運(yùn)動(dòng)所用的最差勁的理由啦，這些都是值得我們?nèi)プ⒁獾模�我們不能讓自己逃避運(yùn)動(dòng)，這些理由是完全行不通的。