一個人一旦年紀(jì)大了，骨頭就會出現(xiàn)很多的問題，鍛煉好了自己的骨頭就可以在很多時候幫助到一個男人更多的鍛煉自己呢，這也是很重要的。

骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強度的一個重要指標(biāo)，反映骨質(zhì)疏松程度，預(yù)測骨折危險性的重要依據(jù)。

根據(jù)骨密度缺少產(chǎn)生原因和作用機理的不同，在進(jìn)行保健食品配方設(shè)計時可選擇不同原料。可增加補充鈣劑、維生素D及其活性產(chǎn)物、降鈣素、磷酸鹽類，以及一些國家批準(zhǔn)具有“增加骨密度”保健功能的保健食品。

最近一項研究實驗發(fā)現(xiàn)，實驗針對38位骨密度低的男性進(jìn)行了為期一年的研究。他們分成兩組，其中一組以舉重為主要鍛煉方式，另外一組做跳躍運動。受測者要求每周運動的時間為60-120分鐘。

在測試期間，受測者還被要求補充鈣和維生素D。6個月之后，受測者的骨密度有了明顯提高，其中包括腰椎的骨密度。12個月之內(nèi)，骨密度都一直保持增長。而且，進(jìn)行舉重運動的受測者，髖骨的骨密度有了顯著增加。研究結(jié)束階段，所有的受測者都擁有足夠的維生素D。

受測者雖然一直堅持針對性的運動，但他們并沒有感到太多的痛苦和疲勞，這就意味著這樣的運動在實際生活中是可行的。研究結(jié)果表明，針對性的運動加上正確的補給，是一種提升骨密度的有效方式，以降低患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。

一、跳躍運動

跳躍深蹲、向前跳躍、劈叉跳躍、深度跳躍等。每一種跳躍連續(xù)重復(fù)十次，然后休息10秒鐘，換另一種跳躍方式。

二、舉重訓(xùn)練

舉重深蹲，舉著啞鈴向下蹲，盡可能的使身體向下。

緩和型蹲舉，站直之后彎腰從地上撿起一對啞鈴，身體變直的過程中，肩胛骨逐漸靠攏。

沖刺型舉重，左腳在前，彎曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝蓋盡可能的貼向地面，然后換右腿在前。

腿部抬升，雙手舉著啞鈴，躺在球體上面，雙腳盡可能的抬高，然后緩慢放下。

那么你了解了么，知道其實這兩種是可以提神男人的骨頭密度的，這些是比較適合我們的，讓我們更加的健康呢，你也要多做這些運動。