相信多數人減肥的目的還是以自己的健康為考慮的，對于女性來說，減肥可以幫助自己恢復苗條的身材，對于男性來說對身體塑形也會有很大的幫助，那么在這個夏季男人想減肥用哪些食材可以利用呢？

減肥的目的本是為了擁有健康和美麗的身材，而不應為了減肥犧牲健康。肥胖的原因也不單純是能量過剩，也許是代謝紊亂，也許是菌群失調或其他原因。所以，不明肥胖原因而一味地采取不適當的減肥方法，如吃一些減肥食品或減肥藥等，不但不利于減肥，還有可能損害身體。

其實我們身邊有些天然食物會有助于你的減肥。當然我會假設你的肥胖是能量過剩引發的嘍。下面我為大家推薦三類食物：

谷薯類食物

玉米

你知道嗎?玉米中是富含脂肪的。有的人可能會疑惑，讓你推薦的是能夠去脂的食物，為什么富含脂肪的食物還要推薦呢?因為玉米中含有的脂肪酸是*必需的脂肪酸——亞油酸，含量在60%以上，亞油酸屬于多不飽和脂肪酸，可以有效地減少膽固醇在血管中的沉積，防止高血壓、冠心病的發生，并對糖尿病有積極的防治作用。玉米中含有的維生素E也比較豐富，維生素E可以促進生長發育，促進體內新陳代謝，并且它具有抗氧化作用，可以避免脂肪氧化，促進脂肪利用。玉米中的另一種對脂肪有效的成分是膳食纖維，豐富的膳食纖維可以促進腸蠕動，包裹脂肪、膽固醇排出體外。夏季多吃幾個香噴噴的煮玉米是個不錯的選擇。

燕麥

燕麥是世界上公認的營養價值比較高的糧食。我國著名的營養學家洪昭光教授曾經介紹過：燕麥粥不但能夠降膽固醇、降甘油三脂，對糖尿病、減肥也特別好。

燕麥降總膽固醇主要是由于它含有豐富的可溶性膳食纖維。這些可溶性的膳食纖維主要是β-葡聚糖。肝臟中的膽固醇可以轉變為膽酸，膽酸達到小腸可以幫助脂肪消化。當食用燕麥后，其中的葡聚糖就形成膠狀物把膽酸包裹起來，通過消化道排出體外。為了補充丟失掉的膽酸，肝臟只能吸收血液中的膽固醇。這就是燕麥降膽固醇的機制。經常喝些燕麥粥，你會從中受益的。

紅薯

紅薯中碳水化合物含量占干物量的80%左右，蛋白質含量低，但大多是完全蛋白，生物價高于其它谷物。鮮薯中含有較多的維生素C，礦物質鈣、磷可與蔬果媲美。紅薯不僅營養價值高，它還含有多種特殊物質，其中日本學者發現紅薯中含有膠原和黏多糖，這些物質可以保持血管壁的彈性，防止動脈硬化發生，使皮下脂肪減少。紅薯中所含的纖維素、果膠也是比較豐富的，食用后可以在腸內大量吸收水分，增加糞便量，預防便秘，降低血壓中的膽固醇。