男性運(yùn)動(dòng)減肥，需掌握3大要訣，運(yùn)動(dòng)減肥，可不是簡(jiǎn)單的抖抖手、踢踢腿，它必須要像運(yùn)動(dòng)員那樣，全面的做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓體內(nèi)的血液充分流動(dòng)起來，這樣減肥的效果才更快、更好。下面小編就介紹一下運(yùn)動(dòng)減肥的小技巧，幫你在很短的時(shí)間內(nèi)成為型男!

減肥運(yùn)動(dòng)要訣一：重視熱身運(yùn)動(dòng)

很多人在開始做運(yùn)動(dòng)的之前，都因?yàn)橄勇闊┗蛘卟幌矚g而不做熱身運(yùn)動(dòng)，而且覺得這樣可以節(jié)省時(shí)間。但是，這樣的做法是對(duì)燃燒卡路里時(shí)間的浪費(fèi)，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)對(duì)加快卡路里的燃燒是很有幫助的。熱身運(yùn)動(dòng)可以將體溫提高，使得脂肪燃燒的活性的得到增強(qiáng)。之后，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫每升高一度，細(xì)胞的代謝速率相應(yīng)的也會(huì)進(jìn)行增加。一個(gè)簡(jiǎn)單5分鐘左右的到中等強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)，起到的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你之后運(yùn)動(dòng)5分鐘的作用要打，這一小段的時(shí)間熱身可以將心率逐步的提高，增加肌肉活性，加快呼吸速度，從而使得身體內(nèi)部的新陳代謝活動(dòng)和熱量消耗速度會(huì)得到很大提高。所以，不要忽略這一小段時(shí)間的熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，這是必不可少的。

減肥運(yùn)動(dòng)要訣二：每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘

每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要達(dá)到一定的程度，最起碼為12分鐘。任何的運(yùn)動(dòng)都能夠消耗熱量，但是，要想真正實(shí)現(xiàn)減肥的目的，隨隨便便的運(yùn)動(dòng)是不可能令你成功的，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間起碼要達(dá)到12分鐘，要注意，這12分鐘是不包含熱身運(yùn)動(dòng)在內(nèi)的凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體需要花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果，以此將血液的運(yùn)氧能力提高，并產(chǎn)生更多的諸如脂肪酶的酶類，來幫助身體燃燒脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

減肥運(yùn)動(dòng)要訣三：盡量讓你的身體多活動(dòng)

假如你可以每天多燃燒350卡路里的熱量的話，你每年的體重就可以減少35磅之多。而這每天350卡路里的熱量，你很容易就可以將它消耗掉。只需要你在打電話的時(shí)候不再大馬金刀的坐著，而是站起來或者走動(dòng)一下，或者來回踱一下步既可以做到;又或者，你只要在不要在電腦旁坐少一段時(shí)間，站起來散散步就可以了，這不是什么困難的事情。想要減肥的話，這一點(diǎn)點(diǎn)的小事算什么，但是它卻能幫助你達(dá)成目標(biāo)，所以，這就是減肥運(yùn)動(dòng)的要訣。從身邊小小的運(yùn)動(dòng)做起。

以上就是運(yùn)動(dòng)減肥的小技巧，在沒有運(yùn)動(dòng)之前，男人體內(nèi)的血液往往處于休眠狀態(tài)，而熱身運(yùn)動(dòng)能使血液加速運(yùn)行起來，為一會(huì)兒的高消耗運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備!