每逢佳節胖三斤，運動減肥最靠譜，對于剛剛結束年假，重新走上工作崗位的男人來說，最大的體會就是，同事們一個個都胖了不少。那么，面對節日“增肥癥”我們該如何應對呢?下面小編就介紹幾種效果超棒的減肥運動，幫你甩掉吃出來的贅肉!

到戶外運動

要知道如果一個人以恒久不變的速度和環境去做運動的話，受到的挑戰和刺激就少了，而其身體的運動量的話就會大大減少，研究發現，在大多數情況下戶外哪怕是行走也比你在健身房跑步機上更能燃燒身體的卡路里，而這兩者之間的差距超過百分之十!因為風的阻力、崎嶇路面的摩擦力、上下坡的節奏不規則變化……都有效增強這身體的運動效果。其次，難道你不覺得欣賞戶外的景色會是跑步減肥過程中的一個趣味嗎?

重視熱身運動

身體體溫的相對升高對于燃燒脂肪是非常有力的環境，所以不要因為覺得熱身運動麻煩而慢節奏而不屑一顧，這可是燃燒卡路里的好時刻。

控制運動時間

運動時間太短，達不到運動的效果，不管是出于強身健體的目的還是只是純粹的減肥，短時間根本不濟于事，12分鐘是最低的標準

短時高強度運動消耗的熱量更多

這里的短時并不是總時長幾分鐘，而是反復性的短時間的相加，如蹬腿的運動，先是稍微用力加輕松蹬，每種五分鐘，反復持續，有張有弛，堅持一個半小時。

盡量讓你的身體多活動

平常在做其他事情的時候可以做一些小動作來增加運動量，例如站起來聽話的同時來回走動，短途公交可以走路替代。

以上就是幾種效果超棒的減肥運動，運動減肥的效果如何，完全取決于所消耗的卡路里，所以，聰明的男人，一定會選擇高消耗的運動，這樣汗水才不會白流!