中年男人如何逆轉“發福”命運
中年男人如何逆轉“發福”命運?當男人進入中年,體內雄性激素的分泌明顯下降,再加上一些不良的生活習慣,男人很容易挺起啤酒肚、將軍肚,這也就是我們常說的“發福”那么,男人該如何減掉肚子上的贅肉呢?下面小編就為男人們支上幾招。
一、中年男人飲食減肥
1.飲食規律,一日三餐
男性應酬多,經常“被”加餐,這是導致男性發胖的重要原因。要減肥,那么男性朋友就要少在外面吃飯,少應酬。如果避免不了的應酬,點菜時候多點些健康低熱量的菜肴,同時控制進食量。最重要的是要少喝酒。
2.攝入足夠蛋白質與維生素
中老年人分解代謝加強,且對蛋白質的消化利用率下降,所以需要補充足夠的高質的蛋白質,才能滿足身體所需。應多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。同時,由于老年人消化吸收功能的降低,使得食物中的維生素無法得到充分的利用,容易發生維生素缺乏。而維生素對延緩衰老起著重要的作用,所以老年人應多吃富含各類維生素的食物,如水果、豆類、魚類、蔬菜等。
3.控制食鹽的攝入量
食鹽攝入過多,容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病,所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為,中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心病患者,要控制在3克以下。
4.吃減肥餐
在保證正常營養吸收同時,中老年男性朋友要減肥可以吃一些減肥餐。多吃有利于消腫的低熱量食物。
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