在眾多的健身器材中，啞鈴可是大家非常熟悉的一種，利用它來運動簡單易行，所以，它也受到了很多朋友的喜愛，所以，小編想教大家幾招，這幾招可以幫助大家得到很好的減肥效果。

選擇一對重量合適的啞鈴。將以下動作組成大循環，一個動作做一組后接下一個動作，組間沒有休息。完成一個循環后休息1分鐘，然后重復下一個循環，一共完成3個循環。

上斜對握啞鈴劃船

將斜凳靠背調至30~45度，身體俯臥于上，雙手持啞鈴自然下垂，掌心相對。下背自然挺直，屈肘上拉啞鈴，收緊肩胛骨。停頓數秒后，下放啞鈴。

8~12次/組

上斜交替啞鈴臥推

將斜凳靠背調至30度，身體仰臥于上，雙手持啞鈴垂直于地板伸直，掌心朝大腿方向，雙腳分開踏于地面。慢慢下降右邊啞鈴至胸側，然后上推，同時下降左邊啞鈴。兩邊交替進行。

8次/組(每側)

持鈴反向箭步蹲

雙手持啞鈴自然站立，掌心相對。軀干保持正直，向后跨出右腳并向下蹲去，直到左膝呈90度，右膝快要接觸地面。收回右腿向上站立，回到起始姿勢，然后換左腳后跨下蹲。兩邊交替進行。

12次/組(每側)

登臺階單臂啞鈴推舉

右手持啞鈴置于肩部位置，右腳踏于平凳上。右腿發力上蹬，使身體站上平凳(左腳不接觸平凳)。同時上推啞鈴，至右臂伸直，停頓數秒后，回到起始姿勢。

8次/組(右邊完成一組后，換左邊做一組)

單臂啞鈴前擺

右手持啞鈴置于髖部中間，雙腿分立。屈膝微微下蹲，將啞鈴下降至兩腿中間。保持右臂伸直，前頂臀部迅速站直，借勢前擺啞鈴至胸口高度。

10次/組(右邊完成一組后，換左邊做一組)

額外加練

為了增加強度，你可以往循環二里加入這個動作。和保加利亞箭步蹲一樣，這個練習能鍛煉到你臀部以下的所有肌肉(包括臀部)。但如果只做下半程動作的話，此練習的難度就會增加許多了。

雙手持啞鈴置于身體兩側，一只腳向后搭在平凳上。前腿彎曲盡量下蹲;停頓數秒后，向上站起至一半高度，然后再向下蹲。

8~12次/組(右邊完成一組后，換左邊做一組)

這些是使用啞鈴的方法，大家可以買個啞鈴試試，健身的效果還是挺不錯的。

健身運動可以提升我們自己的身體素質，同時也能幫助男性擁有強壯的體魄，而利用啞鈴來運動，在家中了可以輕松進行，所以，對于它的減肥運動方法，大家一定要好好了解哦。