如今練習瑜伽成為了很多女性的日常保健方法，但其實男性如果也能培養(yǎng)自己練瑜伽的習慣，對于自己的身體健康有幫助同時還能幫助自己長出性感的肌肉以及達到強腎的作用。

適合男性鍛煉的瑜伽動作1、蝴蝶式做法：

1)坐下。

2)雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。

3)手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。

4)慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

功效：熱身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。

2、騎馬式做法：

1)盡量向后伸出右腿。

2)同時屈左腿，但左腳要保持原位。

3)兩臂保持伸直，在原位上。

4)動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。

5)在最后姿勢時，頭應向后仰起，背成弓形，向上凝視。

功效：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。

3、山岳式做法：

1)伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

2)身體應成為三角形的兩條邊。

3)在最后位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

功效：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應新鮮血液。

4、駱駝式做法：

1)雙腿與肩同寬跪下。

2)手抓住腳踝，身體呈弓狀。

3)臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。

功效：加強脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。

5、八體投地式做法：

1)身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。

2)髖部和腹部應稍微抬離地面。

功效：加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部肌肉。

6、牛頭式做法：

1)坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。

2)把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。放松，回復原來動作。左右換邊再做一次。

功效：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。

做法：

1)上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。

2)稍朝后仰頭和上身。

功效：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

7、船式做法：

1)雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側(cè)。

2)吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，后背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。

3)呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。

4)面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

功效：增強身體平衡力，強健背部;收緊腹部，減少腹部多余贅肉，加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動，改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能，提高性能力。

以上就是小編為男性朋友們準備的瑜伽七式，如果你認為自己的身體需要更強健，如果大家想長出健壯的肌肉，如果男人們想達到強腎和補腎的目的，一定要試試這些瑜伽小動作哦。