對于一項體育運動來說，如何控制自己的訓練量都是非常關鍵的，在我們的體育運動當中必須要控制自己的訓練量才行，只有控制了自己的訓練量，幫助自己安排了一個合理的訓練量才能讓我們的體育運動更加有效果。

1、通過心率來控制：一般可采用心率百分法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率(也有人建議女子用210減年齡來估算)。例如某人20歲，其鍛煉過程的運動強度應控制在心率為：()x(70%-85%)=(次/分)的范圍內，這被稱為氧鍛煉的適宜負荷量。或者用接近極限運動量的心率(一般假定每分鐘200次)減去安靜時的心率(這里假定每分鐘60次)的70%，再加上安靜心率基數60次，即運動時的心率為()x70%+60=98+60=158(次/分)這是對身體影響最佳的運動強度。

2、通過精神狀態來控制：鍛煉后應該是精神飽滿，精力充沛，沒有困倦疲勞癥狀。相反，則說明鍛煉負荷過大。

3、通過鍛煉的出汗量來控制：一般來講，進行鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。

4、通過鍛煉后的飲食來控制：鍛煉后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其負荷量較為恰當;相反，則說明運動量過大。

5、通過工作效率來控制;通過體育鍛煉，體質增強，記憶力加強，學習與工作的效率提高，表明運動量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學習與工作效率下降，則說明鍛煉的運動量掌握不恰當，應及時加以調整。

看了我們的文章你是不是清楚了你，知道在我們的日常生活中要如何的控制我們的訓練量，讓我們可以在平日的生活中生活的更加的健康呢，這些方法也許可以很好的幫助到你呢。