腹肌是很多人都非常想練出來的，但是如何練出自己的腹肌確是很多人都不清楚的，那么你知道我們可以如何在生活中練出自己的腹肌嗎，也許這些方法就是非常好的了，下面就跟著小編來具體的看看吧。

第一、在做仰臥起坐以前一定要先做無氧鍛煉，可以按照跑步+仰臥起坐的方法，因為大腹便便的做仰臥起坐會非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一個星期，每次三十分鐘以上就已經足夠了，跑步只是為做仰臥起坐做的準備工作。

第二、身體平躺在床上，雙腿彎曲，最好就是大小腿呈九十度的姿勢，剛開始鍛煉的時候可以選擇把雙手放在身體的兩側，因為雙手抱頭會比較吃力，為了不影響大家堅持鍛煉的信心，剛開始的時候可以雙手放在兩側的方法，循序漸進，等到自己覺得可以加量的時候再選擇雙手抱頭的方式進行鍛煉。

第三、有很多朋友在練習仰臥起坐的時候，會把腳固定在一個位置，但是如果想腹部的線條得到很好的鍛煉，就千萬別把腳固定，因為腳固定在一個位置以后，就會用腿上的肌肉去發(fā)力，這樣做仰臥起坐的時候就不能夠用腹部很好的發(fā)力，這樣只會大打折扣。

第四、鍛煉的時候一定要觀察自己是否做到，腹部發(fā)力，腹部是否有酸痛的感覺，雙腳是否安安穩(wěn)穩(wěn)的放在床上，而非上下運動。如果做到這兩點，這次的仰臥起坐運動是有效的，今天的鍛煉就可以到此為止，稍作休息，明天繼續(xù)堅持。

經過長時間的鍛煉以后，你會發(fā)現(xiàn)自己的大肚子已經不見了，但是怎么只出現(xiàn)四塊腹肌，而不是六塊?這個時候就要多加一個簡單的練習動作：抬腿。身體平躺在床上，雙手自然放松的撐在身體兩側，然后雙腿緊繃往上抬起，抬到四十五度左右即可，停住，再慢慢放下，慢慢接近床面的時候再重復該動作，強度是做到自己堅持不了為止，該動作堅持兩個星期，可以見到明顯的效果。

那么這些方法你是不是清楚了呢，通過這些方法就可以幫助我們很好的練出自己的腹肌啦，讓我們自己變得更加強壯了呢，那么你是不是也對此有所了解了呢。