健身是很多男性都喜愛的一種保健方式，不過，在當下生活中，卻還有一些男性感覺自己沒有精力和體力在工作之余堅持進行健身，為了讓大家都能動起來，今天我們就一起來看看堅持健身能給自己帶來什么吧。

哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?健身除了讓男生更受女生歡迎之外，健身還是男人的生理偉哥，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。

豐厚的胸背和寬闊的肩膀，這樣的男生給人以體格強壯，雄渾有力的感覺。身材健碩的男性有著更多的個人魅力，同時男性通過健身運動也可以適當減壓。

男人健身的好處

1、健身是“偉哥” 滾床單更加的兇猛

運動是男人的生理偉哥。根據一項調查顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。由于具體實施滾床單那幾個動作時，腹肌和四肢的肌肉力量扮演重要角色，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓練很重要。

2、健身性感更易獵取周圍心儀的女生

哪個女生不喜歡有身材緊實、臂膀厚實和小腹平坦的男性呢?性感的男人反而會讓女人無法自持，比如內褲上方愛的把手、性感的腹肌，還有結實的手臂肌肉，包括《小時代3》里面柯震東用玫瑰花瓣覆蓋裸身露出鎖骨的那個畫面，讓電影院全場女生尖叫等等。如果某天他突然開始健身了，一定是喜歡上了身邊某個人，通過健身這樣的方式，找一個話題或者通過健身讓自己變的更自信。

3、想快樂就跑跑步釋放生活工作的壓力

活在現在這個高壓的社會中，每天要面對的事情實在太多，有些人就容易扛不住，出現心理抑郁、負能量纏身等等。有個很好的方法，出一出汗就能解決。跑步的人有這樣的經歷和感受，遇到煩心事一跑步心情就會有改變。相關研究人員研究發現，在跑步的過程中*會產生一種名為“內啡肽”的物質，“內啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態。“內啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。

4、健身可以建立自信應對挑戰

對人生失去熱情，沮喪會使男人的內心感覺無助、無能、無法做任何事情。因此最簡單的解決方法是開始健身。健身剛開始時可以給自己設定一個基礎鍛煉目標，經過日積月累長久堅持不懈，自己的每一次進步都會感到十分的興奮和開心，通過長久的健身不僅養成了良好的生活習慣，身體也更加健康，這樣的喜悅和正能量讓你變的自信，把健身這樣的自信化作信念帶到生活中那些挑戰和壓力，不就那么回事兒嘛。

5、健身促進更佳的睡眠

一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。

6、健身能疏通血管預防疾病

經常地、科學地從事體育運動，對心血管系統的形態結構和機能也有良好的影響，如經過適宜強度的耐力訓練，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力，減少血管壁的脂肪沉積，對預防動脈硬化有著積極的作用，也能防止心肌缺血性疾病的發生。

下面我們看看男人鍛煉出好身材的常識有哪些：

一、開始晨練

明天早晨7點，你覺得除了睡懶覺，還能干什么，其實這時候，也正是晨練的好時間，你可以去跑步，或做20分鐘的柔韌練習。如果把健身猛男貼畫粘在天花板上，如果當你清晨醒來凝視天花板的時候，你就會不自覺地想象自己也應該有這樣好的身材，從而開始起床進行晨練。

二、只做4個動作

但是如果時間不夠，可以集中力量從基礎的肌肉練習開始。掌握幾個基本動作：下蹲、仰臥起坐、跳躍練習和伸展運動。可以將每個動作都連續做20遍，共4次，但是中間不要停歇。你會得到意想不到的修身效果。

三、20分鐘法則

如果不能經常去健身房，在有規律的間隔運動能夠達到天天去健身房的效果。20分鐘的高強度、爆發力式的健身訓練，同時會比緩慢而有規律的健身更能消耗身體脂肪和熱量。不管是短跑，還是快走，偶爾也來上那么一次。

四、3次有氧運動。

因為適度的體育鍛煉可以使你得到一種滿足感，它比吃一頓好飯更有利健康。如果經常的參與有氧運動能給你更多精力，提高代謝速度，減少脂肪，并且給你一個協調的身體。跑步、跳繩都是鍛煉肌肉的運動，并且能燃燒大部分熱量。

五、不要浪費零散時間

比如飛機又誤點了，公共汽車依然沒有來……在這些等待的時間你通常會做什么!你完全可以利用這段時間做些有意義的鍛煉。時間允許下你可以背著包，做蹲起運動，你還可以練練競走等運動。

六、 獎賞運動

如果從家步行30分鐘到咖啡連鎖店，獎賞自己一杯味道可口的抹茶咖啡;如果你在健身房進行枯燥的跑步訓練，時間已經超過30分鐘，回家后看一部新電影。因為你所做的一切就是要獎賞自己的運動健身行為所以讓它成為生活中最有趣的部分，同時不會引起你的厭煩。

小編提醒大家男性健身一定要根據自己的實際情況進行項目的選擇和運動量的選擇，這對于提升健身的效果是會有很大影響的。