健身是一項技術活，很多人都非常希望可以有性感男明星一樣的身材，但是那樣的身材練就也是非常的不容易的，那么我們怎么樣才能練出像性感男明星一樣的效果呢，下面就跟著小編來一起看看吧。

看到一個個爆肥的明星變得面目全非、不再迷人，很多男人都會心頭一緊，為自己的身材而擔心，如果想要擁有性感男星一般的迷人身材，到底該如何鍛煉呢?下面就來和我們一起看看男人鍛煉技巧，打造明星身材!

正因如此，臃腫的男人害怕“走光”，在沙灘上穿游泳褲，對他們來說是個噩夢——大腹便便，肚子上完全看不到腹肌，那會招來女孩們譏諷的眼光。馬上行動吧，祝愿你在幾個月后找回“肌肉男”的感覺。

強健的腹肌，男人的“名片”怎樣把腹部的肥肉“置換”成強健的肌肉呢?強健的腹肌是男人的“名片”，就像苗條的身材是女孩的“名片”一樣。擁有發達的腹部肌肉，能增加男人的自信心。

想要練好腹肌，我們應當先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉，并可以防止骨盆前傾。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率。

練力，發展腹肌力量 發展腹肌力量的方法主要有如下幾種：

等長收縮法肌肉收縮，但肌肉長度保持不變。例如，坐在椅子上，雙腿伸直抬起與軀干呈一定的角度(如120度角)，堅持數秒，然后休息1分鐘左右再做，連續做數次。

等張收縮法肌肉收縮，肌肉長度縮短而張力保持不變。例如：徒手練習，兩腿并攏或分開做體前屈、體側屈、轉體和展體，兩手盡量觸足或觸地;仰臥起坐，兩臀伸直或雙手抱頭，伸膝或屈膝，軀干起來時雙手或雙肘同側及對側觸足或膝。仰臥舉腿、仰臥蹬車輪等，都屬于等張收縮法。

這幾個健身的技巧就可以很好的幫助你的健身啦，雖然有可能無法幫助到你達到男明星的效果，但是很多時候也可以讓你練出良好的身材啦，那么你是不是心動了呢。