肌肉不但要鍛煉，其實(shí)除了鍛煉之外，如果你能學(xué)會(huì)保持住這樣的肌肉更重要。盡管很多人都不懂如何保持，但里面的門(mén)道也不少，誰(shuí)都不想自己辛辛苦苦訓(xùn)練的肌肉轉(zhuǎn)瞬間變成了肥肉，尋醫(yī)問(wèn)藥網(wǎng)男性頻道今天為大家介紹。

一、提高蛋白質(zhì)攝入量

低碳水化合物飲食要求按照體重比例來(lái)限制碳水化合物攝人量體重190磅上健美運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制每天56―75克碳水化合物體重190磅下運(yùn)動(dòng)員應(yīng)限制每天40―55克碳水化合物當(dāng)碳水化合物攝入低于每天75克身體將把更多的蛋白質(zhì)作為源因此低碳水化合物攝入期間應(yīng)把蛋白質(zhì)攝人量提高到每天每磅體重2 克。

二、訓(xùn)練前后攝入乳清蛋白

乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸它們替代碳水化合物為訓(xùn)練提供量訓(xùn)練前攝人40―60克乳清蛋白質(zhì)可防止身體消耗肌肉組織供訓(xùn)練后立即攝入另40―60克乳清蛋白質(zhì)可重建肌肉組織另外把每日碳水化合物定額的50%安排訓(xùn)練后攝入。

三、每天攝入紅色肉類(lèi)

紅色肉類(lèi)提供脂肪給身體作為源使蛋白質(zhì)免遭用于供的噩運(yùn)紅色肉類(lèi)還富含丙胺酸它用于供而不引起胰島素水平升高每天至少?gòu)募t色瘦肉中攝取50克蛋白質(zhì)把它分配兩餐中早餐25克另一餐25克這樣可保證體內(nèi)持續(xù)的丙胺酸供應(yīng)防止身體將蛋白質(zhì)作為源。

四、兩周后提高碳水化臺(tái)物攝入一天

保持低碳水化合物飲食兩周后第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2―3克并把蛋白質(zhì)攝入減少到每天每磅體重1克你可保持低碳水化合物飲食8―9周只要每?jī)芍馨才乓惶旄咛妓�化合物飲食即可這一點(diǎn)很重要并帶來(lái)更好的效果.。

其實(shí)男人鍛煉肌肉除了健身房之外，還有很多的方法可以使用。比如最常見(jiàn)的就是通過(guò)蛋白粉來(lái)保持肌肉的恢復(fù)性或持久力，這些都是男人必須的一些元素之一。這也是為什么很多人的肌肉一直以來(lái)都保持不好的原因所在。