健身是很多人都非常希望做的事情，但是其實(shí)很多的健身都是有一一對(duì)應(yīng)的目的的，下面就來(lái)教教你可以預(yù)防感冒的健身操吧，希望通過(guò)這套健身操可以讓容易感冒的你遠(yuǎn)離感冒的煩惱。

而一些上班族由于長(zhǎng)時(shí)間處于空氣混濁的空調(diào)房中，平時(shí)又極少鍛煉、生活不規(guī)律，身體抵抗力十分差，患上感冒的幾率就大大增加。感冒患者通常會(huì)出現(xiàn)全身不適、頭痛、噴嚏、鼻塞、流涕、發(fā)燒及食欲不等癥狀，嚴(yán)重者更會(huì)誘發(fā)支氣管炎、鼻竇炎等并發(fā)癥。對(duì)于感冒，我們不可輕視。為大家介紹了兩組簡(jiǎn)單又易學(xué)、又不受場(chǎng)地和器械約束的動(dòng)作。經(jīng)常從事類(lèi)似的力量練習(xí)，可以增加身體素質(zhì)、提高免疫力、預(yù)防感冒。同時(shí)堅(jiān)持每周2到3次，每次1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，才可使感冒真正地遠(yuǎn)離你。

坐姿啞鈴?fù)婆e

保持坐姿，上半身挺直，緊貼椅背，避免身體前后移動(dòng)。雙手持啞鈴上提至肩，然后從頭部?jī)蓚?cè)同時(shí)上舉。在推舉過(guò)程中，雙手始終保持勻速運(yùn)動(dòng)。推舉至手臂自然伸直即可。然后勻速還原。雙手上舉時(shí)，口鼻同時(shí)呼氣，還原時(shí)用鼻吸氣。該動(dòng)作每10到15個(gè)為一組，每次做3到4組。組間休息為45秒到60秒

要領(lǐng)：教練在示范該動(dòng)作時(shí)用的是啞鈴，而讀者在練習(xí)時(shí)可以用裝滿(mǎn)水的礦泉水瓶代替。在做該動(dòng)作的過(guò)程中，要避免兩臂挺直前傾，雙手要垂直上舉，雙臂要自然伸直。呼氣時(shí)，避免單單以口呼氣，而是要口鼻同呼氣，否則易感到口渴。教練還建議大家適當(dāng)增加重物的重量，以達(dá)到鍛煉呼吸的效果。通過(guò)該動(dòng)作的練習(xí)，可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，從而起到預(yù)防感冒的效果。

在生活中你也是不是經(jīng)常受到感冒的煩惱呢，那么在這個(gè)時(shí)候，這套健身操就可以很好的幫助到你了，可以讓你遠(yuǎn)離感冒的煩惱，讓你可以更好的學(xué)會(huì)保護(hù)自己的健康，