呼吸配合健身 可以達(dá)到很好的效果
在健身的時候一定要注意自己的呼吸,只有保持好自己的呼吸順暢才能讓自己保持自己的健康,那么在健身的時候如何控制自己的呼吸呢,下面就跟著小編具體的來看看吧,希望可以讓你變得更加的健康。
但是,您有沒有注意到,有些動作,因?yàn)槲屡浜系煤茫词乖居X得很難的動作,也能變得稍為好做一點(diǎn)呢?像是前彎的動作,您若是能在吐氣時,才往前彎去,會比較好做一些些。相反地,若是吸氣或是閉氣做相同的動作,您會發(fā)覺好象卡住一樣。
呼吸與動作配合的原則
雖然知道呼吸要與動作配合,但是,要怎么做會比較順呢?以下有幾個很簡單的原則:
1、將身體折下(前彎類)的動作吐氣為佳。
2、打開前胸(以后仰為代表)的動作吸氣為佳。
3、扭轉(zhuǎn)類的動作也是吐氣來做。
4、短暫閉氣時不要做動作。
但是,瑜伽的動作不是只有單一的停留式,還包括準(zhǔn)備式與離開式,因此吸吐是一氣呵成的。比如:做前彎時,先吸氣把脊椎拉長、胸打開來(準(zhǔn)備式),吐氣往前彎,您可停留在這兒做幾次呼吸換氣,等到要往上回到原本的站姿(離開式)時,用吸氣來配合。這一套才是完整的前彎式,而整個吸、吐才配合得好。
另一重點(diǎn)是,我們?nèi)敉A粼谀骋粋地方時,就千萬不要憋氣,要順順地呼吸,而且可以透過吐氣時,讓身體做得更深一點(diǎn)。拿扭轉(zhuǎn)式來說吧,我們停在手與腳卡住,身體往后轉(zhuǎn)去之后,就用自然呼吸法,可是在吐氣時,可以把腹部再轉(zhuǎn)緊一點(diǎn),胸再打開一點(diǎn),吸氣時停在原地,只要拉長背脊就好了。如此可配合幾次吐氣時,把身體往后轉(zhuǎn)更多過去。
為何吐氣時可以做得更深呢?那是因?yàn)槲覀冊谕職鈺r,身體可以放得比較松,因此配合吐氣時可以做得更多一點(diǎn)。
以自然為原則
眼尖的網(wǎng)友可能會發(fā)現(xiàn),我提到后仰時以吸氣為佳,但我在回答網(wǎng)友類似的問題時,卻說"吸氣做擴(kuò)胸拉長脊椎的預(yù)備式,吐氣時往后仰,然后停在原地自然呼吸。這不是和我說的原則抵觸嗎?其實(shí),我是考慮到若是吸氣時后仰,很多人容易聳起肩膀,這樣反而不利呼吸的順暢(大家可以試試看),因此才建議說吐氣時后仰較好。
換言之,以上說的四個呼吸原則,都要以呼吸順暢的自然呼吸為最高原則,可不要死記這些準(zhǔn)則,反而讓動作變得不順。
所以在健身的時候一定要保持自己的呼吸順暢,只有這樣才能讓你的健身達(dá)到更好的效果,才能讓你變得更加的健康,這些就是所有健身可以帶給你的好處啦。
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