在生活中，阻力和壓力是避免不了的，那么在生活中你是不是聽說過抗壓的訓(xùn)練的，其實(shí)這種訓(xùn)練在生活中也是非常的重要的，可以給你的生活帶來很多的影響，那么你是不是愿意接受這些訓(xùn)練呢，下面就來具體的看看吧。

找到適合自己的標(biāo)準(zhǔn)

簡單來說，進(jìn)行抗阻訓(xùn)練時(shí)，使用的啞鈴或杠鈴的重量越大，鍛煉出來的力量越大;而每次完成的動(dòng)作數(shù)越多，肌肉的耐力和質(zhì)量越好。雖然重量和動(dòng)作完成組數(shù)的影響互有重疊，每個(gè)人對(duì)同一種訓(xùn)練的反應(yīng)也不一樣，每種訓(xùn)練需要完成的動(dòng)作數(shù)也不盡相同，但是這兩條一般規(guī)律基本上是適用的。

選擇自己適合完成的動(dòng)作數(shù)時(shí)，不能輕信“重復(fù)15次有利于改善肌肉的情況”、“加大重量可令肌肉膨大”等建議，因?yàn)槊總�(gè)人的需求都有不同，沒有人人適用的準(zhǔn)則。最適合你的選擇受到一系列個(gè)人因素的影響，包括遺傳、年齡、過往進(jìn)行過的鍛煉、營養(yǎng)情況、睡眠質(zhì)量、訓(xùn)練頻率、肌肉的適應(yīng)能力等。

可借鑒的參考標(biāo)準(zhǔn)

不過，根據(jù)肌肉承受的力及兩次訓(xùn)練間的休息情況，可以算出一個(gè)最適當(dāng)?shù)膭?dòng)作完成組數(shù)的大致范圍，可供訓(xùn)練時(shí)參考：

一個(gè)動(dòng)作完成1~5組：

此范圍對(duì)力量的增長最有利，且不會(huì)使肌肉過度發(fā)育。兩次訓(xùn)練之間鍛煉者休息的時(shí)間較長，每次訓(xùn)練的強(qiáng)度較弱。這個(gè)范圍適合經(jīng)常去健身房訓(xùn)練的老手。

一個(gè)動(dòng)作完成5~8組：

此范圍導(dǎo)致“功能性肥大”，即力量和肌肉同比例增長。完成5~8組動(dòng)作的話，選用的啞鈴或杠鈴的重量應(yīng)該比1~5組使用的稍輕，但是仍有助于力量的訓(xùn)練，肌肉的增長是因?yàn)閯?dòng)作完成組數(shù)(訓(xùn)練總量)上升了。

現(xiàn)在的你學(xué)會(huì)了如何去抗壓了嗎，這些抗壓的方法就是非常好的抗壓的方法啦，可以完完全全的幫助到你更好的抗住自己的壓力啦，你是不是也非常希望利用這些方法來幫助你了。