男人的健身各部位都需勻稱
男人健身不同于女人的健身,女人通常一味的要求瘦,而并非需要精瘦,那種滿身肌肉的樣子,并且男人健身更加講究全身上下的勻稱,女人在減肥的時(shí)候最怕把胸部的量一起給減了,而男人則需要同步進(jìn)行,全身上下只有某一塊肌肉比較突出的話可是不太美觀的哦。所以男人的健身各部位都需勻稱!
雖然我們每個(gè)人都希望自己的身材是美好沒有缺點(diǎn)的,但是到了一定的年紀(jì),每個(gè)人的身材都會(huì)或多或少的呈現(xiàn)出一些變粗、腰圍變粗、臀部變大的情況,不要以為這光和美觀有關(guān),我們好好觀察自己的身材,不同的部位鍛煉,不但讓男人身材勻稱健美,還能從體型特征判斷自己是否存在健康問題。下面就來和我們一起看看吧!
1.腰圍大于或等于臀圍。
研究發(fā)現(xiàn),一些人看起來不胖,或者體重沒有“超標(biāo)”,卻有啤酒肚,甚至腰比臀部粗,那么,他們心臟病死亡危險(xiǎn)比肥胖癥患者還大。這是因?yàn)楦共恐九c內(nèi)臟離得近,很容易轉(zhuǎn)移至肝臟,或隨著血流堆積在血管內(nèi)壁,導(dǎo)致血管疾病和糖尿病等。一般來說,男女腰圍分別不能超過40英寸或35英寸(約合100厘米或89厘米),腰圍過粗的人應(yīng)該改善生活方式,每天鍛煉1小時(shí),每周至少5天做中等強(qiáng)度的快走、慢跑等心肺活動(dòng)。
2.脖子粗。
近期多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),頸圍(脖子周長)與身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)一樣,也能反映健康問題。美國波士頓大學(xué)研究顯示,頸圍是測量心血管危險(xiǎn)性的一大指標(biāo)。頸圍還與睡眠呼吸暫停直接相關(guān)。專家表示,即使體重正常,也要時(shí)刻關(guān)注自己的頸圍,如果感覺項(xiàng)鏈變短了,或是襯衫領(lǐng)子變緊了,就應(yīng)該注意,除了要保證健康的飲食外,還要適度運(yùn)動(dòng),減少體內(nèi)脂肪,尤其是上半身的脂肪,平時(shí)可以扭腰、向前后左右點(diǎn)頭,活動(dòng)脖子。
3.腳踝粗或腳肥。
如果你的腳踝或雙腳變得肥厚、浮腫,有可能是吃鹽過多、長途旅行或月經(jīng)導(dǎo)致的,這類慢性浮腫可能是心臟或腎臟發(fā)
出的警報(bào),表明這些臟器功能欠佳,導(dǎo)致血液、體液循環(huán)及排毒出現(xiàn)異常。專家建議,如果腳踝或腳部經(jīng)常浮腫,過幾天又會(huì)消失,應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院檢查腎臟功能,平時(shí)要注意鹽的攝入,多做運(yùn)動(dòng),尤其要活動(dòng)下半身,保證血液暢通。
4.屁股大。
臀部大的人更容易發(fā)胖,即使減肥也很容易反彈。臀部大的女性骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率更高。美國加州大學(xué)戴維斯分校一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),臀部脂肪會(huì)增加高血壓、心臟病和糖尿病危險(xiǎn)。專家建議,臀部大的人要時(shí)刻注意脂肪的攝入量,嚴(yán)格控制體重,少坐,沒事時(shí)多站起身活動(dòng)一下身體。
5.腿細(xì)。
有些人四肢纖細(xì)或運(yùn)動(dòng)后易酸痛,可能意味著肌肉少、力量弱。多項(xiàng)研究表明,肌肉與健康狀況及壽命都存在直接關(guān)聯(lián)。隨著*衰老,肌肉會(huì)以每年1%的速度遞減,到40歲時(shí),肌肉群遞減速度平均達(dá)到8%甚至更高。專家表示,肌肉力量的減弱是可以避免的。即使是七八十歲的老年人,通過適當(dāng)?shù)腻憻捯材軐⒓∪饬α炕謴?fù)至40歲的水平。因此,建議人們在做跑步等有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí),適當(dāng)增加舉啞鈴、杠鈴等力量訓(xùn)練。
其實(shí)我們在健身的時(shí)候更多的應(yīng)該是考慮健康方面的問題,很多人健身只是單純的為了減肥,如果過于輕的體重的話,反而不如不健身,這樣會(huì)讓你的身體處于亞健康狀態(tài),健身一定要注意方式哦。
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哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助男人減肥肥胖給男人帶來的危害非常大,因此肥胖的人群應(yīng)該要重視減肥瘦身的問題,平時(shí)多鍛煉有助于減肥瘦身,并且也可以擁有健康的身體,
