4個動作可以讓男人擁有完美身材
現在是一個流行的社會,不光女人在乎自己的身材,男人也非常的在乎自己的身材,而且我們知道肥胖也會給男人帶來健康上的危害,所以健身減肥很重要,那么你們知道可以讓男人減肥的運動有什么呢?
1、肩關節外旋
1.手握啞鈴,手肘倚靠在椅子上方,保持肘關節和肩關節平行。
2.挺胸不聳肩,向上作旋轉,從水平面轉到垂直面,注意肘關節不位移,操作12次三循環。
2、機械胸推
1.將握把調整成和胸線同樣高度,吐氣時慢慢往前推,腕關節不壓迫,肘關節不鎖死并微微彎曲,肩關節上舉。
2.回來時肘關節變90度,慢慢放鬆收回并吸氣,動作過程中保持肩關節和腹部內收,并維持挺胸姿勢,操作12次三循環。
3、機械飛鳥
1.將握把調整成和胸線同樣高度,預備姿勢時肘關節微彎,肘關節鷹嘴凸朝身體的正后方,吐氣向內夾,手肘慢慢伸直,到底時仍保持微彎。
2.吸氣慢慢回放到微彎姿勢,注意動作過程腕關節不壓迫,肘關節不鎖死,肩關節不上舉,操作12次三循環。
4、上胸杠鈴
1.起杠時杠子在肩關節正上方,慢慢向前推,腕關節不壓迫,肘關節不鎖死,肩關節不上舉,下放時前臂和地面垂直90度,下放完畢位置停在胸線和肩線1/2處。
2.動作過程中保持肩胛骨內縮、腹部收緊,上推兩秒,回來四秒,到達頂端時約停留半秒,操作12次三循環。
生活中有很多減肥的動作。以上這些都是減肥的運動,有了這些運動存在男人既可以擁有強壯的身體,還能擁有一個完美的身材,兩全其美,希望這些運動你們能堅持下來。
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