現在確實有越來越多的人開始喜歡上運動了，運動確實不僅可以塑型還可以幫助到男性保持健康，收到了很多男性的喜愛，但是很多重運動很多人是吃不消的，很多人開始選擇輕運動但是沒有什么效果，其實生活中很多冷門的運動也是非常好的健身方法。

據美國《男性健康》雜志最新報道，美國健身教練肖恩·德·威斯皮萊爾表示，多數人喜歡做一些看似輕松的運動，但這樣鍛煉效果有限，反而是那些易被我們忽視的、令人討厭的運動，才是我們最需要的。運動比較單一的人不妨多嘗試以下4種運動，鍛煉全身。

1.平板支撐。

平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動作：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關節支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態。

2.腳踝訓練。

腳踝是男性鍛煉最少的部位之一，腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩定性，使脊椎更易受損。具體動作：雙手前伸扶墻，左腳尖抵墻，右腿后伸;身體前傾，盡量使左膝靠近墻壁，堅持10秒，兩側交替進行，每側3次。

3.側弓箭步。

大多數人缺乏側向運動。側弓箭步有助于增強身體兩側肌肉，鍛煉髖關節靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動作：站立，兩腳打開與肩同寬;左腳向左側伸出，同時右腿屈膝，身體下蹲，重復10次，然后換另一側進行。

4.箭步蹲。

這一動作難度最大，因此很多人避而遠之。具體動作：背對凳子站立，距凳子1~2步遠，屈左膝使左腳腳背搭于凳子上;身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然后站直，重復8~12次，再換右腿做。

這些就是比較有效的偏門運動方法了，這些運動不同于強運動那么累，也不像輕運動那樣缺乏效果，是非常好的訓練效果，如果你也想好好的健身，那么這些方法就是非常的好的了，非常的有幫助。