現(xiàn)在家里的宅男越來越多，可以肥胖的宅男也是需要健身減肥的，如果經(jīng)常不出門他們該怎么減肥呢?生活中有很多的食物能幫男人減肥，如果要在加上運動減肥效果會更好的，那么你們知道減肥的運動有什么嗎?

1 、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。

2 、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。

以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。

3 、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三組。

生活中有很多的運動非常適合宅男在家健身減肥，以上這些運動都是可以讓男人在家減肥的運動，運動非常的簡單，能幫助男人維護健康，還能減肥，希望你們能堅持下去。