在辦公室里很多人都忙碌于工作，并沒(méi)有時(shí)間去健身，怎么樣讓人可以在辦公室里成為一個(gè)肌肉男呢，這是很多人都想知道的問(wèn)題呢，下面就給大家講講如何成為一個(gè)辦公室肌肉男，下面七招就可以幫助到你。

我們發(fā)現(xiàn)，很多白領(lǐng)一族、工作一族的男士都因?yàn)殚L(zhǎng)久待在辦公室，而少了很多健身的時(shí)間，導(dǎo)致白領(lǐng)男人出現(xiàn)很多頸椎、肥胖、肌肉松弛的情況，今天小編就來(lái)介紹辦公室健身七招，打造健康男人!

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)差報(bào)告，全球每年就有200萬(wàn)人死于久坐引起的心臟病、糖尿病等等。在2020年左右，全世界將會(huì)有70%的疾病是源于坐得太久以及缺乏鍛煉。久坐不動(dòng)有很大的危害，會(huì)導(dǎo)致氣血不暢、肌肉松弛、疲倦乏力，甚至?xí)�影響到血液的循環(huán)，導(dǎo)致到大腦的供血不足，損傷神經(jīng)和大腦。

現(xiàn)在的上班族早九晚五，很少有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，很多都處于亞健康狀態(tài)，那么在有限的鍛煉條件之下，哪些“微運(yùn)動(dòng)”能夠適合上班族呢?上班族應(yīng)該如何沖出亞健康呢?

一、桌子俯臥撐

動(dòng)作：

第一步：站立并將兩手分開(kāi)，稍大于肩寬，放在桌子上。

第二步：將腳向后挪動(dòng)，形成一個(gè)俯臥撐的角度。

第三步：彎曲手臂，使胳膊肘向外打開(kāi)之后，緩緩地放低胸部，壓0向桌子。

第四步：使頭、背、髖關(guān)節(jié)和腿保持在一條直線上。

鍛煉時(shí)間：每次要堅(jiān)持大約2秒鐘，之后回到初始姿勢(shì)，做12次。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)于胸肌鍛煉和改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)非常有效，另外，它還利于骨骼的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活。

二、坐式平移

動(dòng)作：

第一步：首先坐在一張有輪子的椅子上，將雙腳放平，同時(shí)雙手也平放在大腿上。

第二步：腳尖抬離地面，只讓腳后跟著地。