男人們是力量的象征，男人身體的肌肉更能顯示力量之美，生活中，很多的男人都想通過各種運動達到為身體增長肌肉的目的，所以，我們想介紹下面四個動作給大家，這可是為身體增長肌肉必不可少的經典運動哦。

將訓練動作兩兩組合為超級組，每個超級組A、B動作互換進行，持續7分鐘。然后休息一分鐘進入下一個超級組，再堅持7分鐘。短短的15分鐘過去后，你就會有種累成狗的感覺。

1A啞鈴箭步蹲

雙手持啞鈴置于身體兩側，掌心相對。右腿向后邁一大步然后下蹲直到左膝呈90度。停頓數秒后快速站起。做3~6次，左右腿互換重復。

1B引體向上

雙手齊肩寬握住單杠懸掛住身體，掌心朝后。向后擠壓肩胛骨上拉身體，盡量用胸口觸碰單杠。停頓數秒后，慢慢下放身體。做6次(或者盡可能多做)。

2A直腿硬拉

掌心朝后握住杠鈴自然站立。后送臀部前傾身體使軀干盡量與地面平行;杠鈴應下放至膝蓋下方。停頓數秒后將杠鈴拉回起呈起始站立姿勢。做3~7次。

2B轉向俯臥撐

左手撐在箱子或矮凳上，右手撐在地面，做一個俯臥撐。然后將右手撐在箱子或矮凳上，左手撐在地面，再做一個俯臥撐。如此左右各做一下為1次。做1~6次。

訓練你的全身肌肉

硬拉首要訓練的是全身的爆發力，能夠激活鍛煉臀大肌及腿后側肌群，還有大腿前側、核心肌群、背部及肩膀。可以說硬拉是一個重點在腿部的全身性鍛煉動作。練好硬拉除了健身房，能讓你有個正確搬重物的姿勢，再也不用擔心扭傷腰了。

讓男人更加精壯的動作

無論是減脂還是增肌訓練，這些動作加入訓練之中有助減去脂肪并且改善肌肉質量，因為這些動作使用到全身最大的肌肉群。同時這些動作不需要其他人從幫保護，自己就可以完成，訓練起來更加靈活。

作為健身入門者，先要做的不是追求舉起更大的重量，而是掌握每塊肌肉的發力方式，激活不經常使用的肌肉，為今后的進階訓練做好鋪墊。