男人健身可以通過蔬菜來長(zhǎng)肌肉
男性長(zhǎng)肌肉一定要吃肉嗎,其實(shí)不是這樣的,健身是每個(gè)男人都非常喜歡的,但是在健身的同時(shí)保持飲食的平和也是非常的重要的,那么男人如何通過健身來幫助自己長(zhǎng)肌肉呢,下面就來給大家具體的講講吧,希望可以幫助到大家更好的健身。
從蔬菜中獲得纖維素
所有蔬菜幾乎都富含纖維素,纖維素是一種很難消化的碳水化合物,也是一種常被忽視的健美必須營(yíng)養(yǎng)素。它不會(huì)給身體帶來額外的卡路里,而且對(duì)肌肉生長(zhǎng)有著很大好處。它的作用體現(xiàn)在兩個(gè)方面。首先,使碳水化合物以更慢的速度進(jìn)入體內(nèi),將體內(nèi)的血糖水平保持在一定程度。如果血糖水平不穩(wěn)定,身體就會(huì)釋放出大量的皮質(zhì)激素,這是一種新陳代謝激素,不僅會(huì)分解肌肉,還會(huì)增加恢復(fù)的難度。其次,纖維素能幫助氨基酸的吸收。它能保持腸壁的清潔并提高工作效率。同時(shí)這還有利于蛋白質(zhì)的吸收。
從蔬菜中獲得維生素和礦物質(zhì)
每個(gè)高強(qiáng)度鍛煉的健美運(yùn)動(dòng)員,都需要攝入大量的維生素和礦物質(zhì)。遺憾的是,許多人相信,單純依靠復(fù)合維生素和復(fù)合礦物質(zhì)補(bǔ)劑,就能滿足身體的需求。這些補(bǔ)劑確實(shí)有一定作用,但是它們無法取代天然食物在整個(gè)飲食結(jié)構(gòu)中的基礎(chǔ)地位。你需要補(bǔ)充足夠的蔬菜,它們中所含有的復(fù)雜成分有助于維生素和礦物質(zhì)的吸收。
這些復(fù)雜成分還能促進(jìn)肉類、谷類,甚至運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑中的維生素和礦物質(zhì)的吸收。健美營(yíng)養(yǎng)并不只是幾個(gè)簡(jiǎn)單的數(shù)字,并不是簡(jiǎn)單的卡路里、碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的疊加。好的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃不會(huì)把目光單純地盯在主要營(yíng)養(yǎng)成分上。在進(jìn)一步提高肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)狀態(tài)時(shí),一些次要的成分能夠發(fā)揮意想不到的作用。
很多人在鍛煉肌肉時(shí)都會(huì)進(jìn)入這樣的誤區(qū),他們以為只要不斷地鍛煉并且補(bǔ)充蛋白質(zhì)就會(huì)增長(zhǎng)肌肉,其實(shí)這是很不正確的,男人不斷地健身當(dāng)然對(duì)肌肉有好處,但是蔬菜也是要多多攝入才好。蔬菜不但可以幫助清理腸道,對(duì)于肌肉男來說也是很有必要的,大家不能輕視。男人健身方法其實(shí)很簡(jiǎn)單,就是多吃蔬菜就行。
要想增加肌肉,必須先增加飲食中的蔬菜的攝入量。低卡路里的蔬菜,能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營(yíng)養(yǎng)成分,如纖維素、維生素、礦物質(zhì)和植物化學(xué)成分。
事實(shí)上,大部分健美運(yùn)動(dòng)員都知道蔬菜在飲食中占有重要地位,但是由于各種原因,他們中的許多人在實(shí)際應(yīng)用中,蔬菜的食用量依然大大不足。首先,健美運(yùn)動(dòng)員只對(duì)蛋白質(zhì)非常重視,以至于別的營(yíng)養(yǎng)成分都忽視了。一旦鍛煉者按照要求每天每磅體重?cái)z入一克蛋白質(zhì),再加上足量的復(fù)雜碳水化合物,他很難再吃下別的東西了。其次,蔬菜烹調(diào)起來相對(duì)比較麻煩,使得鍛煉者時(shí)常忽視它們,還自我安慰吃的已經(jīng)足夠好了。
我們的最新結(jié)論是:如果你想達(dá)到最佳的健康水平,并在鍛煉中取得最大進(jìn)步,至少每天要吃兩杯蔬菜(約等于兩小碗)。這有助于提高免疫系統(tǒng)功能,改善消化,以及穩(wěn)定體內(nèi)的能量水平,所有這些好處都在身體的恢復(fù)和生長(zhǎng)中扮演著重要的角色。
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