胸肌是男人都非常想有的，但是怎么樣才能練出一個好的胸肌來，練好了好的胸肌之后又應該怎么樣保持自己的胸肌呢，下面就來具體的看看吧，以下的這些方法可以幫助男性練出胸肌來，同時也可以幫助男性保持自己的胸肌不變形。

為了取得最好的力量練習效果，人們通常使用較重的負荷做較少的次數。但是如果你的目的只是想把胸肌練得緊繃而有型，也許使用輕一些的重量，而把動作幅度加大會帶來更好的效果，同時還可避免肩關節(jié)受傷。這是加州一位私人教練普來特羅提出的最新建議。他設計的這套練習在改善胸肌外型的同時還可在一定程度上加強肌肉力量與耐力。

相對軀干來說，女士的兩臂一般比較長，這就使得雙臂伸開時顯得比較細弱，做訓練動作時較易受傷。比如在做啞鈴仰臥擴胸時，有時會拉傷肩關節(jié)。因此普來特羅不提倡女士做啞鈴擴胸，而以滑輪代替。他認為胸大肌在使用滑輪做擴胸時能夠充分發(fā)揮它的優(yōu)勢??把兩臂拉向身體中線。

“史密斯架”(杠鈴桿固定在上下滑軌上)上斜臥推是這套練習的另一個動作。由于身體有靠背的支撐，即便是舉大重量也不太容易受傷。第三個練習是站立單臂滑輪擴胸。這個動作可以平衡胸部力量，使它達到力竭。泰拳

一、上斜臥推(加強胸肌，肩肌前中部，肱三頭肌)

1. 把斜板定在30度或再平一些。

2.屈膝，腳腕交叉。

3.握杠后打開固定，伸直雙臂，橫杠在腑上方。

4.向兩側屈肘放下橫杠，手腕在肘上方。

5. 橫杠下降至兩肘與肩平行，用力上推復原。

15?30公斤，8?10次，2?4組。

要點：上推時輕輕把肩胛骨向中間擠，把注意力集中在胸部。