很多人本來想通過健身來幫助自己塑形和減肥的人通過自己的努力發(fā)現(xiàn)健身并不是那么的容易的，訓(xùn)練的效果并沒有 自己想象的那樣，很多人在訓(xùn)練之后還是很胖，還是沒有達(dá)到預(yù)期的效果，那么這是為什么呢，下面就具體的來看看吧，希望可以解決大家的困惑。

1、一種運(yùn)動(dòng)死撐到底

人們經(jīng)常一頭扎進(jìn)跑步機(jī)，期待著中有效的有氧運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦身目的。這一開始淡然會(huì)很有效果，但之后身體就會(huì)逐步適應(yīng)跑步的刺激，消耗的熱量也會(huì)越來越少。所以要時(shí)常調(diào)整自己的訓(xùn)練計(jì)劃，一般要3~4周之后做一個(gè)較大的改變。

2、注意力七零八落

不要一邊跑步一邊看電視。與其用美劇來緩解運(yùn)動(dòng)的抵觸情緒，還不如集中精力全力運(yùn)動(dòng)，然后再間歇放松。試著用最大的強(qiáng)度快跑1分鐘，然后降低強(qiáng)度慢跑2分鐘。如此反復(fù)，會(huì)比之前的持續(xù)低強(qiáng)度“休閑運(yùn)動(dòng)”要好得多。

3、總是離不開跑步機(jī)的把手

當(dāng)你握住跑步機(jī)的把手時(shí)，你身體的重量將有30%被雙臂分擔(dān)，雙腿的負(fù)荷隨之降低，帶來不盡如人意的運(yùn)動(dòng)效果。如果實(shí)在不行，需要借助把手時(shí)，則說明你的速度有些快了，試試降低速度吧。

4、從來不用斜坡

不要小看這十幾度的斜角，使用跑步機(jī)的斜坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力，從而在爬升的過程中消耗更多熱量。

5、過量補(bǔ)充能量

其實(shí)你用不著每天下午都喝運(yùn)動(dòng)飲料，然后在去健身房的路上再吃上一根能量棒。一般來說，1個(gè)小時(shí)中等強(qiáng)度結(jié)合有氧和力量的綜合訓(xùn)練，會(huì)消耗一個(gè)成年人大約300千卡的熱量。因此，要控制你“訓(xùn)練加餐”的熱量不超過這個(gè)上限，否則只會(huì)越練越胖。