吃什么可以長肌肉?增肌食物推薦。現在有越來越多的人熱衷于鍛煉增肌，而想要有結實的肌肉除了要鍛煉之外還需要合理的飲食。那么哪些食物能幫助男性高效增肌食物推薦，供大家了解。很多事物都可以幫助我們快速增長肌肉，而且這些食物都是美味無比，所以大家可以盡情吃。

三文魚

6盎司(170克)的三文魚提供蛋白質34克，歐米伽-3脂肪酸4克，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，并且它能幫助抑制皮質醇。(皮質醇水平降低，睪丸酮素的水平就會慢慢升高，促進肌肉增長。)含有豐富歐米伽-3脂肪酸的飲食還能讓大多數吸收的葡萄糖進入肌肉而并非轉化成脂肪。

瘦牛肉

很多難長肌肉的人錯誤地將脂肪拋棄，覺得這樣會讓體脂增加。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉里的飽和脂肪實際上能幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素還有類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當然，牛肉還含有豐富的肌酸，維生素B還有鋅。

菠菜

大力水手發威前都要吃一罐波菜，可想其重要性，哈哈!開個玩笑，其實菠菜含有豐富的氮化物，幫助身體制造一氧化氮。一氧化氮可以讓血管放大，使更多血液流進肌肉，因此可以減少疲勞，讓你每次訓練都可以歇盡所能，加重訓練犟度，有助肌肉生長。同時波菜亦有豐富鐵質，可以使紅血球運送更多氧氣供肌肉使用。