健身的初期如何做最科學?
健身的初期如何做最科學?現在很多男人的都非常的喜歡的健身,但是健身卻又不是像很多人想的那樣,對于一個健身初期的人來說,如何健身就顯得非常的重要啦。健身是一個講究的活,對于那些初期健身的人來說,如果不把握好健身的方法,那么很容易在健身的時候受傷的。
1.愛上力量訓練
一起愛上重量訓練吧!!
這是最重要的事,不管你是希望健康、減肥或建立身材曲線,重量訓練絕對是第一要件,重量訓練是最容易改善整體健康的運動,因為他會增加肌肉量,提高新陳代謝和基礎代謝。
如何開始愛上它,試著踏出第一步,一句話「別猶豫!做,就對了」Just do it!
2.改變運動型態
很多人放棄健身是在養成固定運動後,因為提不起動力,開始感覺無聊,因此我們要想辦把把自己維持在一開始健身的新鮮感;像是你一開始跑步,因為改變身活型態可能覺得很有趣,但當習慣養成,就覺得越來越無聊,就會開始找藉口不跑步。
當然在健身房重訓有可能也會遇到一樣問題,這時候改變一下運動型態,像是離開室內到戶外跑、去爬山之類,下禮拜再去健身房,你不會感到那麼無趣!
3.一定要安排休息日
不要試圖想要瘋狂的訓練,一星期7天,還希望可以這樣養成習慣,通常只會造成反效果;你的身體需要休息,瘋狂健身的下場,常常是身體受傷,被迫休息好幾個禮拜,我們要養成的是一種習慣,心急往往容易造成3分鐘熱度!
4.懂得問人
懂的問,進步得更快!
初期運動最令人害怕的就是,不知道訓練動作、姿勢正確對不對,小心翼翼的最後就可能怕受傷或怕姿勢不好看,很容易放棄;當然如果有請健身教練,就沒有這個問題,但是事實上因為很多原因,不是每個人都有請教練,這時候不要害怕,在網路上找資料、問人,甚至去健身房問人都沒關系,問的問題越多你越安心!
5.買好的裝備
也許你會覺得買運動鞋、手套很貴,但是初期買些健身裝備,對於維持你的動力是有幫助的,這些裝備除了會讓你不容易受傷外,也能夠幫助你宣示自己開始好好健身,就像去逛體育用品店,是不是有種想訓練的沖動了?投資在運動衣上、當你訓練後感覺身材開始有些變化,是時候投資買運動服,可以把你的信心提高!穿著好看有亮麗的外表,絕對是自信心的來源!
6.多喝水
你以為你喝夠了嗎?其實多數的人水分補充都不夠,尤其是健身的人,水分需求會更多!多喝水有助於身體恢復,提高新陳代謝,訓練完後喝足夠的水,會讓你感到舒服暢快!
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