史密斯機健身的壞處有哪些?史密斯機健身好嘛?史密斯機器的發明，讓那些沒做過舉重訓練的人在使用的過程中感到安全與舒適，但這并不等于真正的杠鈴訓練。所以如果你真的想鍛煉出來強壯的胸肌最好不要只靠史密斯機的效果，其實很多自由器械對肌肉的刺激作用好的多，所以如果你真的想變強壯，那就學會使用自由器械鍛煉吧。

特點：史密斯機器上左右兩邊的軌道被設計用來固定住杠的移動方向，杠不會向前傾也不會向後倒，當然也不會左右歪斜。

操作史密斯機器你唯一動作的方向是上下，這樣的設計只是給你一個安全的假象，事實上壞處多多。

首先要強調的是：史密斯機器并不是真正的舉重訓練(weightlifting)，真正的舉重訓練是真實的用身體的力量來支撐住杠鈴，而不是依靠機器來穩定住重量。

以自由重量的杠鈴深蹲來說，你必須以百分之百的自身力量來將杠鈴支撐在身體上，并且在動作過程中克服前傾後倒和左右搖晃的穩定控制，這才是真正核心肌群的作用啊

在這樣的自由重量訓練中，你將比使用史密斯機器募集更多的肌肉群，這代表你也會消耗更多卡路里，無論你的目地是為了減脂、增肌、健康體適能、或是增進運動員表現，你都不應該讓機器來搶走你本來應有的能力，或是取代你想要訓練出來的效果。

根據研究指出，相對於自由重量的杠鈴深蹲，使用史密斯機器將取代你33%的力量(因為其穩定軌道的設計)，至於3D史密斯機器呢? 雖然它多了前後移動的軌道，左右兩邊還是一樣被限制住，所以也并不是一個很好的選擇。

第二，事實上使用史密斯機器才是"危險的訓練"。

因為你依賴機器來做深蹲(有些甚至不能算深蹲)，姿勢將被機器主導，許多錯誤的動作將會養成習慣。像是腳站得太前面，用完全錯誤的方法控制重心，背部置杠的位置也出現錯誤而不自知，或是異想天開的使用海綿墊來保護脊椎。綜合這一連串的錯誤，但你在史密斯機器上還是可以做動作，甚至可以加上不少重量，這樣的錯誤動作更會增加膝關節壓力，你真的覺得這是"深蹲"嗎? 這種訓練效果是你要的嗎

第三，人們之所以犯了上述錯誤的原因之一，就是他們不知道什麼是正確的動作，也從來沒有被正確的指導過，因為他們的教練很有可能自己也不會。

更不幸的是，健身房的環境與器材又容易限制了教練所學的方向，與會員可以操作的方式。許多大型健身房里甚至沒有深蹲架(Power rack)，在里面運動的人又怎能學會正確動作呢? 你若總是使用杠鈴保護墊(tampon pad)，那你也絕對學不會正確的收緊肩夾骨，運用整個上半身的力量將杠鈴穩定支撐在對的位置上。杠鈴深蹲這個動作不僅訓練下半身，對於上半身的要求，你需要注意更多細節。